给力心理
陈国民
发表时间：2020-07-23 19:39:07
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运动真的有利于心理健康吗？哪种运动对心理健康的效果最好呢？
《柳叶刀精神病学》（2018年第9期）发表了一项研究。这项研究分析了120万名美国成年人的运动习惯与心理健康状况之间的关系。结果如下：
一、运动者与不运动者比较（运动真的有效吗？）
1、全体对象
询问每一个人，过去一个月你有几天心态不佳？结果发现：经常运动的人平均1.96天，不运动的人平均3.45天。运动者平均下降了1.49天，意味着心理健康状况改善了43%。
2、有抑郁诊断者
把那些有抑郁诊断的人找出来，进行比较，结果发现：经常运动的人平均7.1天，不运动的人平均10.85天。运动者平均下降了3.75天，意味着心理健康状况改善了34.5%。
二、不同运动类型的比较（哪种运动效果最好？）
运动者与不运动者相比，过去一个月心态不佳的天数，下降得最多的是团体运动，下降幅度为22.3%；最少的是做家务，下降幅度为11.8%。详见下表。
运动者比不运动者一个月中心态不佳天数的下降幅度
| 运动类型 | 下降幅度 |
| 团体运动 | 22.3% |
| 骑自行车 | 21.6% |
| 有氧运动或健身房课程 | 20.1% |
| 跑步或慢跑 | 19.0% |
| 休闲运动 | 18.9% |
| 冬季或水上运动 | 18.0% |
| 走路 | 17.7% |
| 做家务 | 11.8% |
三、不同运动时间的比较（运动时间越长越好吗？）
运动时间30～60分钟者，过去一个月心态不佳的平均天数较少，运动时间45分钟者，一个月中心态不佳的平均天数最少。详见下图。
四、不同运动频率的比较（运动次数越多越好吗？）
每月运动12～20天者，过去一个月心态不佳的平均天数较少。详见下图。
五、结论
根据以上结果，结论如下：
1、运动对于心理健康确实有效。
2、运动种类不同，对心理健康的效果不同。效果最好的是团体运动（如乒乓球、篮球、足球等）。做家务也有一定的效果（效果相当于团体运动的一半）
3、运动时间并非越长越好，每次运动30～60分钟效果最好。
4、运动次数并非越多越好，每月运动12～20次效果最好。
六、说明
本文数据摘自《柳叶刀精神病学》上的一项研究报告（The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 2018, Pages 739-746, ISSN 2215-0366）。
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