社交中很在意别人对自己看法怎么办?

很在意别人对自己看法，我希望我在人群中的时候，大家没有注意到我的存在，在生活中我也尽量不做会引起别人注意的事，这导致不能正常的社交，很痛苦，我该怎么办？

在意别人的看法其实就是担心别人对自己的言行给出负性的评价

当我们希望自己的言行能够得到别人认可，但我们却没有信心别人能够认可我们的言行的时候，我们就会很担心别人会对我们做出负性评价，于是会有内在思维的矛盾冲突，表现在外在就是焦虑情绪。

这种焦虑情绪导致我们很不舒服，于是我们会采取一些了手段来试图减缓这种焦虑。

对于提问者而言，提问者通过期待别人没有注意到自己的这种逃避的思想来缓解焦虑，也试图逃避引起他人的关注等方式来缓解内在焦虑。但这些逃避的方式已经影响了提问者的生活，社交等重要功能。

所以提问者需要进行调整。

要解决这个问题，就必须调整个体的认知和期待。让个体做到，不在乎别人给出自己负性评价。

那么要想让自己不在乎别人给出的负性评价，就一定需要先明确自己最担心别人给出自己什么样的负性评价，并且想清楚自己担心这种负性评价会给自己带来什么具体的伤害。

也就是说，需要明确自己担心别人的给自己的负性评价会给自己带来什么具体伤害。明确了 伤害之后就可以让自己去敢于面对和承受这种伤害。一般来说，把具体伤害明确了后，我们就会发现这都可以承受。

因为一般来说，我们都是担心别人觉得我们能力差，愚蠢，然后笑话我们给我们带来耻辱感，不跟我们来往了影响社会人际交往，或者影响自己的事业发展。仅此而已。这些方面虽然是我们不乐意发生的，但是真的发生了我们也不是承受不了。

但如果感觉无法承受，那么其中必然有不合理的认知和期待在作祟，这时候可以寻求心理咨询师的协助。

总之，我们的目的就是让自己能够承受那种所谓的负性评价带来的具体伤害，能承受伤害了，就不会害怕有负性评价，不怕负性评价，就不会因为担心有负性评价而焦虑，也就不会做出那些逃避等不合理的防御手段。焦虑的情绪和症状自然就消失了。