给力心理
罗柳琼
发表时间：2020-12-11 12:44:23
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精神病学家维克.弗兰克的一本书中有这么一句话：
“剌激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键在于如何利用这段距离”
每个人都向往幸福，幸福途径可以通过利用好这段距离找到。
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什么是剌激?
就是当我们遇到困难或者面对失败的时候，就会受到事件的负面刺激，这种刺激会自动引起我们的情绪、行为、语言、思维等一系列的反应，这个过程就是刺激与反应的过程。
案例1：
小K，老公出轨了。当她知道后，感到天塌下来。接着做的就是找到老公单位，在众人面前撒泼，痛斥老公，让老公丢尽面子。老公也因此被单位降职，最后两人婚也离了。
小K最初想法，并不想离婚。而是想给老公一个教训，让他回归家庭。只是在那个当下，小K无法控制的自已情绪，只顾发泄心中的愤怒。但往往人在生气时候，理性思维是零，无法应对事件。也没有更好智慧去处理当下的困局。
在这个事件里，剌激事件就是老公出轨。而小红上老公单位去闹去撒泼过程，就是刺激与反应之间过程。
案例2：
小S老公出轨，当她知道，也很痛苦，也很难过，自已也不知道该如何办。脑袋一片空白，她要自已冷静下来。先把这个事放放，等自已冷静后再来处理这个事情。
当自已平静后，她把问题捋一捋：自已的目的是什么？我要怎么达到目的？有什么资源可利用？当她把这些问题清一清的时候。她明确知道自已想要的是什么，也知道自已该如何去做。避免了让自已被情绪牵着走。
案例1和案例2的主人公，不同的反应过程，决定的事件结果的走向。
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人在面对刺激事件时候，为什么会有不同的反应呢？这就跟我们成长环境和成长经历有关。
比如，在小时候，当我们做错事了，我们父母习惯用打骂的方式去惩罚我们。我们就会习得这样的一种应对刺激事件的解决方式。
等我们长大了，碰到让我们不顺心的事，不顺心的人， 我们自然也会以打骂的方式解决问题，这就是心理学上说的“代际遗传”。
更糟糕的是：如果你没有觉察到自已身上存在着这种代际遗传问题，我们会用同样方式去教育我们的孩子。而我们的孩子又会传承了我们的处理问题的模式，代代相传。
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如何打破这种魔咒呢，让这种不好的处理模式在我们这里断篇，不再延续下去：
1、觉察自已。
当我们在面对负面事件，或者负面情绪的时候。首先要做的就是觉察，觉察就是改变的开始。当我们觉察到了这么负面情绪，就要提示自已：“啊，我的魔咒又来了，我需要注意了，我不能跟你走，我需要让自已冷静下来。”
2、深呼吸，处理你的情绪。
深呼吸的目的是让自已平静下来，情绪平静下来，我们才能开启我们的智慧模式。人在情绪的时候，很容易做出让人后悔的事，说出让人后悔的话。现实中，也常看到一些人，因为一碗粉的，大打出手，最后酿成悲剧的现象。
也就是说人的大脑，有一个智慧中心，有一个情绪中心。人在情绪中的时候，情绪中心被启动的时候，人的理智中心是被蒙蔽掉。那个时候，人的智慧是零，只有情绪平稳了，人的智慧中心才会重新开启。
所以我们首先要做的让自已平静下来，平静最有效的办法就是深呼吸。
腹式呼吸：鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时候6秒，摒住气6秒，然后呼气30秒。
3、甑别我们脑袋的想法。
我们知道所以情绪不是事件本身导致的，而是我们对事件看法导致的。
也就是说：当事件出现的时候，我们脑袋就会出现一个想法，而这个想法就会指导我们去行为。而往往，我们常常把脑袋想法信以为真。并当成真理。去实施我们的行为。
案例3：
5月20号，早上10点，小E给男朋友发信息，没有及时回。小E脑袋可能在想：“他 一定是故意不回我信息的。”这样的想法让小E很生气。也就是小E,相信了自已脑袋的想法，所以很生气。而事实，这不一定是客观事实，或许小E男朋友，忙着，没看到，没注意。
面对这种时候，更好做法是：“四问法”
一问：此刻我脑袋想法百分百正确吗？
二问：这个想法一定是真理吗？
三问：支持我想法的证据是什么？
四问：不支持我想法的证据又是什么？
我们需要拓宽自已思维方式，这样会让自已跳出情绪，让自已更客观看待事实，也会让自已情绪平稳下来。
4、每天做情绪记录。
改变不是说我们知道某个道理，就可以改变。而是要去行动。用行动就会有感受，有感受才会内化到我们的内心：
每天记录自已情绪。当自已有情绪的时候，按以下方式记录：时间 、事件、想法、情绪、支持想法的证据、不支持想法证据。
以案例3例子为例：
时间 : 5月20
事件 : 给男朋友发信息 ，他没回
想法 : 他是故意不回我信息的
情绪 : 很生气
支持的证据 :以前跟我吵架也这么干过
不支持的证据:我们今天没吵架
情绪记录可以让自已每天对自已情绪和想法一目了然，同时，也可以甑别我们的想法。
这样的训练会让我们开始，不会盲目跟着我们的脑袋想法走。才会更客观，更接近真相，也避免也许多误会。
用正确的模式去回应刺激事件，这便是幸福！
