给自己找个“情绪垃圾桶”

  原先单位不再续约，工作没着落。”“年底有人升职，有人加薪，可都不是我！”“春节快到了，可囊中依然羞涩，烦！”……年关将至，各种烦恼、压力纷纭而来，抑郁、焦虑是最常见的情绪障碍。为了保持身心健康平衡，每个人都需要 有个让情绪“倒垃圾”的畅通渠道。不过，当各色“情绪垃圾桶”展现于面前，应怎样选择，各自有何优劣禁忌？还是听心理专科医生为我们一一分析吧！

   ●书写 用纸笔将困扰自己的烦恼记录下来。徐文军说，人在受到外界环境的刺激时，常常不能冷静地思考，迅速找到有效、有条理的处理方案，或自我期望值与现实错位，就容易埋下“心结”。久而久之得不到疏导，容易令人形成情绪障碍。而书写正是通过整理思路、剖析自己那些支持不良情绪的想法，调整不恰当的观念、态度，来平复心情，自我排解，从而达到心理保健的过程。 注意：尽量从积极的角度书写，多肯定自己，不要夸大负面事件以及不良情绪，才不会令不良情绪越陷越深。如果这种自我排解无效，将这份记录交给心理专科医生，将有助于更好地找到存在的问题与处理方法。

  ●倾诉 说到情绪“垃圾桶”，很多人第一反应就是找朋友、家人倾诉。可是，这看似容易的途径往往却是最难。有的烦恼涉及隐私，似乎不太方便与朋友交流，有的烦恼其实就来自于家庭，怎好对父母启齿，令父母担心？徐文军说，有倾诉渠道总是件好事。朋友的客观立场，往往能够调整自己不恰当的期望值，抒发不良情绪。所以，平时还是要多储备人际关系，结交不同类型的朋友。 注意：因为缺乏专业技能和经验，家人朋友不能替代心理专科医生。如果还未出现明显的情绪障碍症状，朋友家人的开解还有一定作用。但如果出现了失眠、食欲不振、坐立不安、焦躁、情绪低落时间长，甚至出现了自杀的倾向，表示他承受的压力过大，可能导致心理问题的发生，这时就必须及时向具有专业知识的心理专科医生求助。

  ●音乐、电影 通过听音乐、看电影，转移注意力，把感觉投注到外界，有助于缓解压力。也有人通过疯狂唱K来宣泄压力，这些都是有效的抒缓渠道。 注意：在选择音乐、电影的时候应该有所讲究。有的人喜欢用悲伤的音乐电影，获取对悲伤的共鸣，抒发不良情绪。徐文军提醒，这种情绪宣泄必须掌握适度，将悲伤的情绪宣泄完就应马上停止，回到积极、正面的一面，不要沉迷在悲伤之中。一般人如果难以把握这个“度”，则宁愿多用优美的抒情歌曲和电影来调节心情。已经患有抑郁症或有自杀倾向的人，以悲情的音乐电影来宣泄则要慎重，这有可能使其负性情绪进一步恶化，或促使其自杀的行为。

  ●运动 运动是很多人采用的舒缓压力的方法，出一身汗，既强身健体，又能令身体分泌出令人心情振奋愉悦的内啡肽物质，一举两得。另外，人运动时不会去思考不愉快的事情。有研究表明，有氧运动有助于改善抑郁症状。因为抑郁的人往往情绪低沉，而运动消耗身体热能，改善体能，有助于运动者重拾信心。 注意：散步、游泳、瑜伽等都是很好的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上。但运动不能完全替代药物治疗及行为治疗。

  ●出游 如果是因为工作压力、人际关系压力，短暂回避刺激源也有一定作用。安排一个两三天的短假，用一个全新的环境让身心放松，有助于缓解焦虑。度假归来，往往也能更冷静地分析解决问题，从根本上解决压力源。 注意：如果是抑郁症患者，出行前应咨询专科医生意见，带备足够药物，同行人也应具备相当救护知识，不宜单独出行。

错误方式：

  ▲酗酒 有的人有了压力，或心情不好，就大量饮酒。徐文军说，酗酒者的心理状态，主要是喝给别人看，寻求关注和支持，博取同情，或者是有自虐倾向。但无论哪种情况，酗酒不仅不能从根本解决心理问题，反而会因为伤身和自责，加重酗酒者的心理压力。酒耐量不够的，还会因为急性酒中毒而有生命危险。

  ▲熬夜上网 沉浸于网络世界，逃避现实，只能令人越来越对现实生活感到疏离与不适应。而通宵熬夜，则有点自暴自弃的味道。如果精神紧张压力过大造成失眠，应该寻正常途径解决。有的人并非失眠，只是单纯把熬夜当成一种宣泄方式，即使极度无聊，也一定要死扛至深夜身体不支才去睡觉，睡眠不足的继发损害也是不可忽视的。

  ▲灰色消费 有的人喜欢用一些纵情酒色的灰色消费来宣泄心中不满和压抑。徐文军说，首先，这些灰色消费本身不为法律与社会道德所允许，行为本身就会给行为人带来压力。其次，无论涉毒涉黄，最终都很有可能伤害身体健康，如果得了一些难以启齿的病症，则压力更甚。

  ▲暴力宣泄 在不伤人毁物的前提下，适当地通过打鼓、打橡皮人的方式，宣泄心中压抑的不满是可行的。不过这种方式一定要注意“度”的问题，不能超出理性的范围。所以，最好在心理专家的指导监控下实施。否则不仅容易伤害周围亲友，破坏自己的人际关系与自我形象，也有可能令自己养成以暴力、自毁的方式解决问题的习惯。