qdy 1629天前在线
2020-07-06 09:10:00
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女 考前焦虑怎么办,沉不下心复习,看到题身体就好多小动作,明明不想却坐立难安
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网友
广西南宁曙光心理咨询网
2024-12-26 03:07:09
咨询师熊琦红
您好
2020-07-06 09:11:03
咨询师史丹凤
您好
2020-07-06 09:13:44
咨询师张庆仪
您好
2020-07-06 09:19:59
咨询师任海涛
0 您好,临近考试,难免压力过大,失眠烦躁,影响休息和学习。我们从心理调整方面来给您1些建议,可以调整压力。 1.激发自信心。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。在高考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,如果说自信不1定能让你成功的话,那么丢失信心就1定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。 2.优化情绪。现代心理学认为,人在学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。在备考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,扭扭身子;或漫步户外,听听鸟鸣;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法,都有助于调节心理,优化情绪。 3.自我减压。以什么样的心态对待备考与考试,对您进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成1种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成1种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成1次机会,会以积极的心态迎接。应该放平心态,把高考想象成1次难得的人生经历就行了,毕竟随着高校逐年扩招,现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。 4.自问自答。自问自答是心态自我调整的良方之1。比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”忧虑,不妨进行如下自我质辩,来1场自问自答。比如自问:这种担心有必要吗?自答:毫无必要,平时自己1向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无1利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考试以后悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式,相信心中的担忧也就缓解了。 5.积极暗示。考生在考前就要根据自身情况,积极暗示,自我打气。“我行,我1定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到,狐狸也有过人之处:与其在架子下上蹿下跳白费力,不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及,以长补短。 6.淡看结果。在应对高考时,不要把问题想得太复杂和困难,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是1次比较大1点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上,对于还未发生的事情不要多想,尤其是高考的结果,更不能胡思乱想,杞人忧天。 7.正常作息。如今挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第2天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是考生也不能走另1极端,认为考前应大撒把,大休1周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。 考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息,切忌再做大量的试卷及模拟练习题,只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析,找出自己出错的原因,有针对性地加强复习就可以了。 8.面带微笑。心理学研究表明:笑与自信是相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然会向考生问好,这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。 9.面对现实。既然参加较大的考试任何人都有1点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。 10.保持平常心。关于最后十来天的生活,家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作,让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的,就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护,没啥大不了的。尽量保持1颗平常心,无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,最终你1定能够收获人生最美好的果实。
2020-07-06 09:21:30
咨询师王金霞
1 您好,随着考期的临近,学生们可能会面临来自学校、老师、家长或自己给的压力,当压力超过承受阈限时会产生焦虑,需要及时进行缓解。 「1」最主要的是以平常心看待考试结果 「2」制定恰当的考试目标、与合理的阶段性目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。 「3」制定适合自己的复习计划,注重查漏补缺,优化强项、弥补弱项。 「4」学会自我减压,或与家人、朋友适当的压力倾诉 「5」学会积极的自我暗示,增强自信心 「6」保证必要的睡眠确保充沛的精力 希望这些方法可以帮助您放松心情,考出理想的成绩。
2020-07-06 09:23:10
咨询师王金波
1 您好!刚刚看完您所有的描述,能理解您的感受,我想首先要正确看待考试,不要将考试看成,如果考不好,一切就完了! 如果将考试视为生活中最重要的事!那么就会有无形的压力产生!这样不仅不可能在考试的时候正常发挥,反而会影响正常的考试成绩。 所以,只要自己努力了就好!以平常心去对待考试!自信些,好吗?加油!
2020-07-06 09:23:24
咨询师王晓光
0 你好,临近考试,考生们比拼的是心态,其实现在学业成绩上大局已定。谁的心态好,谁就能取得好成绩!
2020-07-06 09:32:57
咨询师张国英
你好
2020-07-06 09:41:34
咨询师张国英
可以多练习深呼吸
2020-07-06 09:41:43
咨询师毛慧颖
你好
2020-07-06 10:08:59
咨询师陈国民
0 你好,适度的压力有利于考试发挥,每个人在开始前都会多多少少有些压力,你可以试着自己做深呼吸,练习放松,或者多运动调整好心态。
2020-07-06 10:10:05
咨询师王 宇
你好
2020-07-06 10:57:41
心理论坛
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