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女,30岁,问题一：花呗欠403.51如何还清？ 问题二：总结找出各种情绪背后每种因素不确定的原因针对这些原因如何有效从而预设出解决的方案可控制性从而有效的排出不利因素开始行动 问题一解决方案 主要问题：现在花呗全部欠403.51 主要情绪：内心恐慌不安不知所措耐力欠缺焦虑烦躁不安 主要说明：从去年十月二十六辞职到现在失业失业日子反复欠花呗 通过日结偿还花呗反复开通关闭还清花呗现没工作没日结消息 预设解决方案： 方案一通过网上游戏平台派单还清全部花呗在找全职工作 优势：可以还清花呗 虐势：偿还花呗时间慢不易回血派单每单不能重复做回血时间长 方案二通过日结接单金120到240一天还清全部花呗找全职工作 优势：回血快还花呗时间快 虐势：日结不是每天有等待时间长每两星期一两日结这种花呗还清至少做三四五次日结工还清花呗 ——选择哪种方案比较好？ 问题二总结情绪发现背后问题排出问题快速行动实行大小目标做 到有存款有对象有结婚生小孩有给父母每年几万有买车有任何解决的能力 情绪分类：焦虑烦躁慌乱徘徊犹豫疑神疑鬼强迫抑郁 情绪背后事件： 注：每种情绪针对不同人格事件有相对的不同种类性但大多数情绪原因来源不确定性所导致根源加深 焦虑事件 ①三十一没技术没结婚没工作没一分钱存款没女朋友还欠花呗马上三百九十三对未来未知不确定 ②对过往已知认知观经常用过去所劝退自离别人对我的打击来判断现在的一切事 ③不能给父母打几万每年对不起父母 ③亲叔上班九年半亲叔婶谈哥对我所做最激愤事终身难忘反复回忆 烦躁事件 ①对预期事件一旦被人挫败便绝陷入万丈深渊无法自拔 慌乱事件 ①对未知不确定性事件感到恐惧不知所措又因去年失业现在没做过任何全职工作对所有人说上班感到恐惧担心不能圆谎疑神疑鬼 强迫抑郁 ①对已知过往所造成伤害不敢尝试去做 预设方案 ①所有情绪来自未知不确定通过害怕事件尝试克服去做 ②通过运动唱歌发泄然行动 ——哪种方案最好？