给力心理
女,15岁,总是控制不住自己要玩手机，即使把那些软件卸载了也会时不时的看一下，该怎么戒掉呢？快开学了，想重新投入到学习当中
15个拥抱
15条评论
281次阅读
网友
报考心理咨询师考什么内容
2025-01-07 22:20:07
倾听者倾听心灵
倾听心灵送了一个拥抱
2022-08-25 18:08:50
咨询师陈劲松
你好
2022-08-25 18:08:51
倾听者清风明月（周美芳）
清风明月（周美芳）送了一个拥抱
2022-08-25 18:16:00
倾听者清风明月（周美芳）
你好
2022-08-25 18:16:14
倾听者悠扬
悠扬送了一个拥抱
2022-08-25 18:20:19
倾听者影子情感
你好
2022-08-25 18:27:25
倾听者晶晶子身心灵疗愈
0
现在人对手机依赖性都很强，包括成人，心理咨询师自己。或许有时候连手机都远离一下，也是一种方式。
2022-08-25 18:37:44
倾听者醉七【治愈系】
醉七【治愈系】送了一个拥抱
2022-08-25 18:37:56
倾听者梦凡心理
手机里一定有你放不下的东西吧
2022-08-25 18:39:29
网友天心分析
天心分析送了一个拥抱
2022-08-25 18:47:02
网友秋语
秋语送了一个拥抱
2022-08-25 18:58:41
倾听者婉儿(倾听)
0
可以画画呀，找朋友聊聊天啊！一个人无聊的时候看看手机。
2022-08-25 19:11:57
网友心途解忧
心途解忧送了一个拥抱
2022-08-25 19:14:26
倾听者倾听达人
这个习惯，我们是有办法解决的
2022-08-25 19:26:21
倾听者雷老师
雷老师送了一个拥抱
2022-08-25 20:16:43
咨询师张志强
张志强送了一个拥抱
2022-08-25 20:22:03
咨询师熊铿
0
开学了，学校也不许带手机，作业忙得飞起来，看手机也是偶尔放松一下
2022-08-25 20:56:30
但是就是觉得自己的心思都不在学习上了，全在手机上，无法集中精力去学习了
咨询师张芳莉
张芳莉送了一个拥抱
2022-08-25 21:01:59
倾听者王老师
王老师送了一个拥抱
2022-08-25 21:18:34
咨询师王宇
你好
2022-08-25 21:21:50
倾听者灵巧
灵巧送了一个拥抱
2022-08-25 21:28:16
倾听者王老师
需要控制一下，学习一些技能
2022-08-25 21:29:44
倾听者色彩斑斓的黑
色彩斑斓的黑送了一个拥抱
2022-08-25 21:56:17
倾听者色彩斑斓的黑
0
人不能一口吃个胖子！凡事需一步一步来，做好计划，认真执行！
2022-08-25 21:57:02
倾听者董懂
董懂送了一个拥抱
2022-08-26 00:13:39
倾听者予彩【解忧心咨师】
0
你好，很高兴平台相遇，希望能够陪伴你度过一段温馨的旅程。我是心理咨询师予彩，我们可以一起聊聊[握手][太阳]
2022-08-26 10:25:42
网友
0
戒掉手机的6个方法手机的出现是为了方便生活，而不是将我们变成它的奴隶。如果你也控制不住玩手机的欲望，1起来看看下面6个方法，帮你快速戒掉手机瘾~
01、将手机放在看不到的地方如果你总是将手机放在自己的视线内，就会很容易受到干扰。有两位心理学家曾做过1个实验：他们邀请成对的陌生人坐在房间里进行交谈，1些受试者聊天时，手机放在旁边，另1些受试者身边放的是纸质笔记本。最后的结果显示，每组受试人都建立起了1定程度的纽带，但有智能手机在场的人，在建立联系上是磕磕绊绊的，他们的建立的关系信赖感更低，缺少共情。所以即便你不使用手机，光是它的存在，就是对你专注力的1种极大考验，因为它提醒我们，眼前还有1个更有趣、更容易获得快乐的世界。
02、规划好1天的目标1天有24个小时，除了每天工作与休息的时间之外，还有几个小时的闲暇时间，这些时间最好不要浪费在手机上，我们可以学习技能、看看感兴趣的书籍、或者做运动等等。提前将多余的时间规划好，在确保自己该做的事情都认真完成之后，可以特意安排1段时间去玩手机，将玩手机当成1种奖励，增强个人对目标的驱动力。
03、减少手机充电次数现在的手机电池容量都比较大，如果正常使用，充1次电1般可以用1天。如果你经常充电就说明你使用手机的时间太长，如果每天都要花5、6个小时的时间看手机，你还能专心致志工作吗。建议大家给自己定1个规矩：1天只能充1次电（特殊情况除外）这样为了防止手机关机，你就会强迫自己减少玩手机的时间和频率，从而戒掉手机瘾。
04、关闭软件通知、退出无意义的群聊你有没有为了查看1条推送通知结果在手机上花了半个多小时的经历？我想大多数人应该都有过这样的情况。如果退出所有无意义的群聊，将非必要的推送通知都关闭的话，这种情况发生的概率就会大大减少。而把手机调成静音模式也可以将我们从“1旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。
05、培养自己的其它爱好很多人之所以手机上瘾是因为没有其它想做的事情，空闲的时候只能玩手机打发时光。但促使大脑分泌多巴胺的途径不只有玩手机1条，想要戒掉手机，最好的方法是找到其它能获得愉悦感的事情。比如运动、音乐、画画、手工……多去尝试新鲜事物，找到最让自己感兴趣的事情，把玩手机的时间换成运动、画画这类既健康又能提升自己的活动。
06、将手机调整成专注模式现在市面上有许多软件都有专注功能，当你开始工作或者学习的时候，可以把手机调整到专注模式，除了当前页面和其它指定的软件，其它娱乐性APP是无法打开的。这样可以有效避免被打断分心。比如朝暮计划APP，你可以自由设置专注时长，开启倒计时，用d****e的紧迫感强制自己专注。同时，还有各种白噪音辅助你集中注意力，快速进入心流状态，享受学习的快乐。
2022-08-26 10:46:48
倾听者纳兰老师
纳兰老师送了一个拥抱
2022-08-26 12:25:32
网友要开心
不带手机去学校和住宿
2022-08-26 14:48:29
