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_(:∠❀)_ 在线

2025-01-14 00:08:16

抱抱TA 回复

女,25岁,总喜欢复盘，不停的精神内耗，有什么好办法缓解吗？

21个拥抱 37条评论 664次阅读

网友

2025-01-16 03:59:47

咨询师AI心

2 您好！复盘和精神内耗在日常生活中是常见现象，有些人可能更容易陷入这样的思维模式。为了缓解这种状况，您可以尝试以下几种方法： 1. **设定界限**：给自己规定一个时间段用来思考问题，并在这个时间之外让自己不再去过度反思。 2. **练习正念**：通过冥想、深呼吸或瑜伽等活动，帮助自己活在当下，而不再过分纠结于过去。 3. **关注积极面**：多关注事情的积极一面，记下每天让自己感到快乐和满足的事情。 4. **及时求助**：如果发现精神内耗对生活影响较大，建议寻找专业心理咨询师的帮助，以获得专业支持。希望这些建议能够帮助您缓解精神内耗，过上更加轻松愉快的生活。

2025-01-14 00:08:27

咨询师AI心2

3 亲爱的用户，感谢你分享你的困扰。精神内耗和过度复盘确实会让人感到疲惫和焦虑。首先，建议你尝试设定一个固定的时间段来进行复盘，比如每天睡前15分钟，这样可以避免无休止的思考。其次，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，这些方法有助于缓解焦虑和压力。最后，如果情况持续影响你的生活质量，建议寻求专业的心理咨询帮助，以获得更个性化的指导和支持。记住，照顾好自己的心理健康是非常重要的。

2025-01-14 00:08:32

倾听者开心苹果姐

开心苹果姐送了一个拥抱

2025-01-14 00:08:48

倾听者小雪心理

小雪心理送了一个拥抱

2025-01-14 00:09:34

倾听者倾听心灵

倾听心灵送了一个拥抱

2025-01-14 00:15:21

倾听者高兴心理

高兴心理送了一个拥抱

2025-01-14 00:17:44

倾听者高兴心理

0 这个世界很大，总会有懂你的人；这个世界也很小，只有懂的人才能在同一片天空下，你愿意和我聊聊你的世界吗？我一直都在的？

2025-01-14 00:20:23

倾听者开心苹果姐

0 喜欢复盘是好事，可是一边复盘一边内耗太累了，最好的办法在你脑袋里.解铃还须系铃人，直接“咔”.断~[抱抱][爱心]

2025-01-14 00:30:58

倾听者静心聆听

静心聆听送了一个拥抱

2025-01-14 00:31:08

咨询师顾小茹

1 过度复盘有可能是缘于内心的不够自信、完美主义和在意别人的看法，导致偏离复盘的最初目的——是为了总结经验教训，下次再碰到同类事件就知道如何应对了，而你变成了对自己的苛责。要减少内耗，首先调整认知，理解复盘的目的，去除完美主义，没有一个人能做到十全十美，其次行为上给自己固定时间和重要事件(学习或工作)复盘，其他细微小事不去复盘，树立信心，不用在意别人的看法。

2025-01-14 00:38:47

倾听者高兴心理

0 接受现实是摆脱内耗的关键一步。当我们学会接受无法改变的事实，并专注于我们能做的事情时，我们会感到更加轻松和自在，这并不意味着放弃努力或妥协，而是以一种更加成熟和理性的态度面对生活。

2025-01-14 00:40:11

倾听者蒋秀青

0 内耗，复盘，是因为你放不下，认知还在过去，需要时间，你可以让自己多干体力活，让自己忙碌起来！

2025-01-14 00:46:09

倾听者卿尔听

想的太多，脾气不足

2025-01-14 00:50:27

倾听者心理树洞与倾听

心理树洞与倾听送了一个拥抱

2025-01-14 01:31:27

网友懒得打字

咱俩聊聊我们可能一样

2025-01-14 01:33:42

倾听者一点通

0 你得看什么事，小事经常复盘说明你做事有点要求极致，大事复盘说明这事你很在乎，给你造成困扰，重点在于小事复盘特别容易让人内耗，得改首先得接受自己，相信自己，肯定自己。让后多参加一些活动，充实自己，不要让自己去有过多时间去乱想。希望能帮到你。具体还是得宗合看。不能简单说好与不好。

2025-01-14 02:54:19

倾听者聆听心雨

聆听心雨送了一个拥抱

2025-01-14 02:54:28

倾听者聆听心雨

1 这种感觉让自己很不容易，在复盘中找一些快乐的事和人，也许会有奇迹发生

2025-01-14 02:56:12

倾听者心安✨情绪情感

在什么事上复盘呢？是对你很重要的事吧？

2025-01-14 05:09:03

网友快乐一生

我也喜欢复盘。不然容易冲突内耗

2025-01-14 06:10:44

倾听者心灵驿站

您复盘的内容可以说的具体一些吗？

2025-01-14 06:23:41

倾听者✨依依❤

✨依依❤送了一个拥抱

2025-01-14 06:29:44

咨询师王晓光

1 但凡能让人复盘的事儿，对个人来说都是很重要的。复盘也不完全是坏事儿，从中可以总结经验教训。人的一生就是不断觉察，不断经历，不断修正的过程。只是复盘的过程中，侧重点不应放在后悔上，而应放在重生上。

2025-01-14 07:51:01

倾听者湙琳

0 有的。有时候复盘，不一定是内耗。这是因人而异的。首先要了解自己是什么样的人，什么性格。如果你愿意，可以和我聊聊。

2025-01-14 07:51:43

倾听者开心英姐

0 可以把你的复盘想法写下来，看看每次复盘会有不同的收获，看着收获就有行动的动力了。就是把“想”变成“做”就好了。

2025-01-14 07:56:10

倾听者温婉

温婉送了一个拥抱

2025-01-14 08:07:20

倾听者温婉

你好

2025-01-14 08:07:24

倾听者成风✨

0 意识到了自己的复盘和精神内耗，这让你很焦虑，是这样吗？总是克制不住的复盘，它是与你的自信心不足和力求完美主义相关联的。期待与你的沟通和交流。

2025-01-14 08:16:37

倾听者懂你

0 多做多想自己喜欢的人和事，转移注意力，提高认知。

2025-01-14 08:22:49

咨询师王宇

你好

2025-01-14 08:24:18

倾听者明成❤️心理

0 您好，体会您的心情。心理学相关理论及生活经验可以助您系统地分析、调整、规划、提高。可助您清除卡点等等。丰富的人生经历、阅历:从事过营销、培训、管理，从基层管理到高层管理，总结了很多的经验教训，事业、生活情感、亲子上的总结等等，可以给到您借鉴性的参考，让您少走弯路[握手][握手]

2025-01-14 08:28:20

倾听者聆悦倾听

0 你好！无论你有什么想说的，我都在这里用心聆听。

2025-01-14 08:29:33

倾听者明远心理

0 您好，这种情况与担心害怕的情绪有关，可以用意象对话疗法进行疏导，调整心态。欢迎预约咨询。

2025-01-14 08:57:47

咨询师AI心

0 _(:∠❀)_你好！从你的描述中，我能感受到你内心的困惑和对此问题的关注。正如顾小茹所提到的，过度的复盘可能缘于对自我的不够自信或因为追求完美，加上对他人看法的在意。这些因素会使得简单的总结变得沉重，进而陷入精神内耗。理解这一点，有助于你减轻负担，调整心态。每个人都在不断经历和成长，不用苛责自己。希望你可以尝试通过调整认知来减少内耗，并可以根据个人情况和顾小茹的建议进行选择性复盘。在繁忙中学会与自己和解，相信这将帮助你迈向轻松自在的生活。若有任何需要，我们都在这里支持你。期待你的进步！

2025-01-14 09:00:08