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男,28岁,失眠、情绪低落、焦虑害怕。关于失眠，我前几年也经历过几次，也会担心害怕、心情压抑，但是基本一两天就过去了，后来睡好了也就渐渐不在意了。最近两年其实睡得还可以，基本很少再失眠，即使偶尔睡不好也不会太在意。事情是从今年6月初开始的，当时某一天因为偶然的原因失眠了，然后就特别关注睡眠、希望尽快从中走出来，结果适得其反，越来越焦虑，连续失眠了十多天，有一晚甚至彻夜未眠。从那开始，我的心情跌落了谷底，尤其在那晚彻夜未眠后，整个人快疯了，觉得自己永远丧失了睡眠，觉得自己是不是抑郁症了，非常害怕。后来找了本地的心理医生，发现我一开始其实是害怕失眠导致对身体不好，经过疏导缓和了很多，对失眠还是怕，但是不再像之前那么害怕，睡眠有所改善。 后来，我渐渐发现即使我连续几晚有睡着，但是第二天还是会情绪低落，我又开始担心起来，觉得是不是心理疾病或精神疾病，比如抑郁症，越想越害怕，再次寻求心理医生。医生当时明确告诉我不是抑郁症，主要是焦虑，焦虑也会引起抑郁情绪。于是，稍微缓和了一天后，我又变成了担心焦虑、担心负面情绪。 又经过了几天挣扎后，从6月底到7月上旬这段时间，我的情绪有所缓和，睡眠也还可以，当时我安慰自己“一切都是正常的，失眠是正常的，顺其自然；负面情绪也是正常的，以前也会有，只是我们没注意，不用害怕它。其实我什么病有没有，根本没有所谓阴影，都是我自己给自己制造出来的”，期间也是会不断想起失眠和情绪低落的状态，但是没那么害怕，当时觉得自己在慢慢走出阴霾了。 7月中旬，我又无意中经历一次失眠，于是情况再次变糟。第二天那种担忧、低落的情绪再次萦绕心头，我知道自己其实还是没有真正克服对那种情绪的恐惧，也没有真正克服对失眠的害怕。我又开始更害怕失眠了，害怕失眠让我重新坠落情绪低落的深渊；害怕负面情绪，觉得自己永远走不出来。 最近这一周多，我失眠了一晚，其他时间晚上都有睡着（但午睡都是没睡着）。只是那种负面情绪还是一直萦绕心头，就是不安、恐惧、抑郁，情绪低落，对以前感兴趣的事物不再感兴趣，那种感觉就像医生跟你说你得了绝症的那种心情。 这期间我上网查了很多如何对待负面情绪的文章，也看了很多经验贴，知道了要活在当下为所当为，我努力工作生活，即使心情沉重，但我也努力去做，但觉得始终被阴影笼罩着，觉得很艰难。我有时候甚至安慰自己其实根本没病，可能是我帖子看太多了给对自己对号入座了，给自己制造出了一个敌人来。我反复告诉自己，这其实就是一种情绪，不要怕它，负面情绪每个人都有，不用去跟它对抗，其实你很正常。说是这样说，但其实我根本做不到真正把这当做正常的，这种情绪经常会持续大半天或一整天，然后又会渐渐缓和（大部分时间是白天比较严重，傍晚或晚上比较缓和），平静的时候你想通的道理，第二天一发作就又被推翻了，这样反复让我信心一点点被摧毁，越发觉得很不正常。我分析了自己现在害怕的点：一是还是害怕抑郁症，反复出现这种情绪低落的状态，怀疑自己是不是轻度抑郁。觉得如果是抑郁症人生就毁了，我还这么年轻。二是就算不是抑郁症或焦虑症等病理上的原因，我也很害怕现在这种状态发展下去会走不出来，因为你如果只是担心一个具体的事物，那么你把这个具体的事物解决了你就走出来了，但我现在害怕、焦虑的是这种状态本身，害怕自己的害怕，焦虑自己的焦虑，就像一个又一个的恶性循环，感觉走入了死胡同。我现在整个人心情一片混乱，阴霾重重，很害怕、很悲观、很绝望，请求帮忙指点。

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