女,每天半夜醒来都睡不着,很卡点,醒来时间就在凌晨3到4点的时候,我尝试用强硬的方式去睡,怎么都不困,浑身肌肉还有点紧绷,我的大脑可以配合我,就是心不配合,它就是很清醒,越想让自己睡,心就越难受,后来我也找到一个办法,可以解决我的失眠,就是看书,看书看到累了就困了,这个时候一躺下就能睡着,而且睡得很沉,我想说能不能有办法不要看书也能自然入眠啊!
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19条评论
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网友
南京高中生心理咨询
2024-12-26 01:56:41
你好
好多年了
孩子都几岁了
还可以
老公啊
不知道
咨询师王金玲
0
你好,从你的描述中,了解到因失眠备受困扰,你目前的状态持续多长时间了?
通常来讲导致失眠的因素有很多种:比如躯体因素、环境因素、化学因素以及精神因素,通过以上所诉,来分析一下你的失眠是属于哪一种?
2020-04-13 08:41:58
咨询师王金波
1
您好!刚刚看完您所有的描述,
其实失眠通常有两种原因所致:生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠,如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠,对夜晚产生恐惧,甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的?
(1) 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识,失眠时不去克服,以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题。
(2) 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象,有它自己的一套规律,睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了,再睡不着也可以听听音乐,看看书。
(3) 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
(4) 睡眠最好要有一定的时间规律,工作时工作,该学习时学习,晚上该睡觉时睡觉。
2020-04-13 08:42:12
谢谢