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男 我曾经是个非常在意别人对我的评价和看法的人。 这一点一直令我很苦恼，我也一直想极力摆脱。但到后来不管怎么尝试却只都令我变得愈发敏感，愈发的在意别人。 通过不断地摸索，直到两年前我才彻底的摆脱了别人对我的看法的影响，我成为了一个无条件地接纳自我，不会被任何的评判与对比影响的活的很轻松的人。 在这里，我将我的经验分享给你。全文一共八千多字，我相信看完这篇文章后，你就能够放下对于别人看法的在意了。 在我很小的时候，我的父母总会以一些很严苛的标准来要求我，他们总是告诉我：你还不够好，你还不够优秀。 他们也很少会夸赞我，给予我正面的评价，总是会拿我和别人家的孩子作对比。 这就造成了我从小以来一直都是：以别人的评判标准来看待自己，试图去满足别人的期待。 别人对我的赞同或否定都会对我的情绪造成很大的影响。 不知道、也不会去表达自己的需求。 在某种程度上，我还会有一些讨好别人的倾向。 后来踏入咨询行业，接触了很多也是被过于在意别人的看法而困扰的来访者，我发现几乎是所有的这类人都有一个共同点：童年时总是被父母或抚养者要求成为他们所期待的人。 这一点是导致我们总是会过度在意别人看法的根本原因。 我们和父母的相处模式几乎是造就我们未来的一切认知、行为模式的模板。但也要意识到，这是也只是一个模板而已，在我们今后的成长过程中，我们和别人的相处与互动，令我们的这些认知和行为获得了反馈和强化，由此，「在意别人的看法」才真正内化为我们的一个「基本习惯」与「核心信念」。 随着心理学的发展与迅速普及，许多心理学的概念被大众所熟知，而很多概念在传播过程中不可避免的被夸大和绝对了。「原生家庭」这个词就是其中之一。 人类的归因倾向就是习惯于在根源处寻找答案，所以「原生家庭」这个词就几乎成了公认的心理病症的根本原因。 但实际上我们必须意识到，童年经历只是导致我们的问题的一个「触发因素」而不是全部的原因，事实上在我们成长过程中对于我们童年行为与认知模式的强化和重复才是导致我们问题的主要因素。 「在小的时候会被父母要求成为他们所期待的人」，有这样童年经历的人并不在少数，但还是有很多人虽然有这样的经历，却并没有在长大后成为像你我一样会过度在意别人看法的人。 这说明了什么？ 这说明了原生家庭的确令我们在一开始产生了这些问题，但在成长的过程中我们完全是有机会、也能够摆脱我们的这种认知模式的。 比如说你拥有了一群接纳你的伙伴、你在学校里成绩很好不断地从别人那里获得正反馈就形成了「无条件自尊」、你力气很大你们班的同学都很怕你等等，这些都是有可能改变我们的认知模式的外因。 另一方面，即使你已经清清楚楚、完完整整的知道了你童年时和你父母的相处方式，你明确的了解了你父母对你的哪些做法令你变得这样在意别人的看法。 但是然后呢？ 然后如果你想彻底改变这个问题，还是要从你「现在」的认知与行为模式入手，只有把你的认知与行为习惯改变了，问题才能够解决。 并且，甚至是我们只需要把你的认知行为习惯改变了，即便我们不知道原因，那你照旧能够完全摆脱这个问题对你的困扰。 所以说了这么多是要你理解什么呢？ 是要你理解，不要把所有的问题都归结于过去，归结于原生家庭，原生家庭是导致你现在问题的触发因素，但也只是一个触发因素，仅此而已。 有非常多的人会把所有的问题都推给原生家庭，并非常悲痛的说：我真的没有办法放下，我真的很痛苦，我好难过。都是过去的错。 把问题完全归结于原生家庭的唯一好处就是，你可以说所有的错误都是父母造成的，这样你就能继续逃避自己的责任和你应该去面对的问题，这样你就能变得很“轻松”了。 我们必须意识到，去追究是谁的错、追究什么原因，这对我们的问题的解决，并没有任何的用处。 我们要做的只是针对问题，寻找解决办法，然后做出改变，问题就解决了。 如果你只会痛苦的哭诉“我好难过”而什么都不做，这才是导致你不断地被问题影响的根本原因。 在明确了唯有付出行动才能解决问题这个前提之后，我们来看一看导致你过度在意别人看法的「直接原因」。这些直接原因是我们解决问题的关键。 1.过度在意别人看法的一个最重要的直接原因是：害怕得罪别人。 毋庸置疑，这是任何一个会过度在意别人看法的人的潜意识里都有的一个核心信念。 你害怕和别人起冲突，你害怕别人对你发火，你害怕别人冷落你，你害怕别人对你使用暴力，你害怕别人抛弃你。 而这一切害怕的本质，都是对于「死亡危险」的恐惧。 这种恐惧来自于我们问题的触发因素：父母要求我们成为他们期待的人。在童年时期，父母是我们能够生存下去的唯一保障，得不到父母的认可，无法满足父母的期待，这就意味着我们有被他们抛弃的风险。而对于儿童来说，被父母抛弃，就意味着死亡。 对于这种死亡风险的恐惧促使着我们不得不去试图满足父母的期待。 2.自卑。 导致自卑的

妈妈买了监控，每天监视我还会翻我手机不允许我下载软件不允许我拍照画画与同学聊天，把下的软件删了，他们会翻我的相册聊天截图和删除的照片，反对我QQ上跟人聊天，不给他们看聊天记录就说我谈恋爱。 我每天都被打，打我用衣架都打变形了，说我不配有隐私。但是我已经高一了15岁了我是有隐私的。他们不允许我玩，说我都没学好，不准玩任何时刻都不行。她什么都管，我扎什么头发穿什么衣服干什么，她都管，我就是傀儡。而且我们老师都在QQ里布置作业，我妈不允许我玩QQ，还说那你就别写作业了，玩就是谈恋爱。只要我做事没达到要求，要么骂我要么打我 。他不允许我说脏话，有次我说了句滚，她就打我三巴掌。 每天在家里像坐牢，我不知道我怎么了外出会紧张害怕，老师让我们去拿书，我是在没人的时间去拿，害怕碰到同学碰到也不敢直视他们，说不出话，情绪有时会不稳定，感觉我有神经病了

女 我22，男友31，我们在一起半年了，我总是希望他能陪着我，总是希望天天和他腻在一起，是不是总腻在一起不太好？

男 我抑郁了吗，感觉自己对什么都不感兴趣

女 初中生老是感觉压力大，晚上睡眠不好，自己控制不住自己的思想，有自杀心里怎么开导

女 我是不是得重度抑郁症了？这个假期里我一直待在家里，对任何事物都不感兴趣，家人们劝都劝不了我出去走走。每天夜里都会无缘无故地哭泣，而且我十点睡觉，差不多一点才进入睡眠状态。呼吸困难

男,初二。总感到生活特别累学习中等偏下爸妈一直让我努力报了好多的补习班从早上6点上到晚上9点写完作业12点第二天重复一直到周六周日可是周六周日还有课外班总算闲下来了爸妈还叫我背单词可能是我还不够努力可是我觉得我再怎么努力也不会再更进一步了之前看过毒鸡汤里面是这样说道的：“现在这个社会大学生遍地都是你只是一个中等生学习不算出类拔萃大学毕业后你就会面临失业人家公司为什么不选择学历比你高的人而会选择你？”这句话在我心里重复了好多遍以至于每晚睡不着我真的不知道怎么办在爱情方面之前谈过一次那是一个跟我性格特别合得来的女生平时大大咧咧我平时也是大大咧咧的但可能我自己知道在我表面下我的心里很脆弱并不像表面那么坚强。我也会哭分开是因为她腻了。我每天早上要送早餐给她还有一瓶她爱喝的奶每天如此之为换来她一笑但是热恋期几乎没有爱你之类的话她几乎没说过几次。而我每天都要给她写小作文自以为的长篇大论换来的只是她的几个字。“嗯”“哦”“好”之类的开学的时候她跟我说分手我当时愣了愣问了她为什么是不是因为开学了忙？没关系的我可以等你她回复我的是我不喜欢你了当时盯着这几个字愣了好久。再发消息就是被拒收了我不知道我哪里做错了。今年疫情的假期她过来找我说她现在好累想回来我说好啊就这么傻傻的答应了刚开始两天听她倾诉所有的问题她的烦恼我全部替他想解决办法为她开导后来还是腻了又回到了以前的几个字回复。我没有再多说。我跟她说分手吧。我不想再跟她在一起。因为我怕被二次伤害早点分开或许对我俩都好。那天晚上正好在朋友家叔叔要我喝酒喝了6瓶回到房间开始抽烟抽到肚子难受恶心想吐我不敢平躺。趴着因为那样会要吐出来我只能侧着睡了一个小时醒来感觉头特别痛爸妈问我怎么了我只是说了没事。还对他们笑了笑。在父母面前在他们眼里我只是一个特别开朗的孩子根本不会有抑郁症。我也不知道怎么了想过自杀也想过死手上都是划痕身边没有朋友没有家人知道我会刻意隐藏。说的有点多我只是不知道现在怎么办是去死还是这么行尸走肉般活着感觉生活没有一丝丝希望。真的一丝丝没有。