女 初三了,因为疫情在家上了两个月网课,不知道哪天开始变得无精打采没有动力,对未来很迷茫,连零食都没兴趣了,吃饭也是为了活着,但是还会幻想割腕的场景,就是活在梦里的感觉,就好像没有睡醒一样,记忆力下降,容易流泪,容易发呆,有点暴躁,想动手打人,感觉每天都过得很快,已经两个多月这种状态了,还有十几天就中考了,我怎么办啊。
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网友
来访者辱骂心理咨询师
2024-12-26 03:22:39
嫉妒别人考的好,很懒惰,晚上睡不着,白天睡不够
咨询师王金霞
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您好,随着考期的临近,学生们可能会面临来自学校、老师、家长或自己给的压力,当压力超过承受阈限时会产生焦虑,需要及时进行缓解。
「1」最主要的是以平常心看待考试结果
「2」制定恰当的考试目标、与合理的阶段性目标,不对自己提出超出能力和时间的要求。
「3」制定适合自己的复习计划,注重查漏补缺,优化强项、弥补弱项。
「4」学会自我减压,或与家人、朋友适当的压力倾诉
「5」学会积极的自我暗示,增强自信心
「6」保证必要的睡眠确保充沛的精力
希望这些方法可以帮助您放松心情,考出理想的成绩。
2020-06-23 23:16:10
咨询师王金玲
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你好,通常考前会有焦虑,就是担忧会考不好,这种担忧会带来一些伴随的症状,比如说心慌、胸闷、心跳加快、呼吸不畅等。睡眠不好,很难睡得着觉、坐卧不宁,心理感到比较烦躁,这些就是焦虑的具体的表现。
考前适度的紧张能够让个体保持高度警觉性,有利于个人能力的正常发挥。如果考前紧张过度了,此时需要干预,进行紧张焦虑情绪的缓解。
那么想缓解紧张,要尝试从几方面着手,首先是要正确的看待考试,把每一次考试都当成是一次查漏补缺的机会。其次,考试只是对一个阶段的学习效果的反馈,并不能反应全部情况。再者,可以通过考试来发现自己的不足,当成一种提高改善自我的机会。
2020-06-23 23:16:37