给力心理
网友
长安心理医院靠谱东莞国岸精神科
2025-01-13 07:07:03
咨询师蔡晓梅
你好
2020-06-28 22:12:57
能帮我解决下吗，心理障碍
有焦虑症
咨询师蔡晓梅
1
1、监考老师坐你旁边是一个小概率事件；2、即便坐在你旁边，监考老师的视线是在整个考场，而不是你考卷这个局部。
2020-06-28 22:14:41
咨询师魏巍
你好
2020-06-28 22:15:25
咨询师任海涛
1
您好，临近考试，难免压力过大，失眠烦躁，影响休息和学习。我们从心理调整方面来给您1些建议，可以调整压力。
1.激发自信心。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不1定能让你成功的话，那么丢失信心就1定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
2.优化情绪。现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，扭扭身子;或漫步户外，听听鸟鸣;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。这些方法，都有助于调节心理，优化情绪。
3.自我减压。以什么样的心态对待备考与考试，对您进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成1种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成1种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成1次机会，会以积极的心态迎接。应该放平心态，把高考想象成1次难得的人生经历就行了，毕竟随着高校逐年扩招，现在的高考已经不是以前意义上的“挤独木桥”了。
4.自问自答。自问自答是心态自我调整的良方之1。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”忧虑，不妨进行如下自我质辩，来1场自问自答。比如自问：这种担心有必要吗？自答：毫无必要，平时自己1向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无1利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考试以后悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩、自问自答的方式，相信心中的担忧也就缓解了。
5.积极暗示。考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我1定行”;“我潜力大”;“我进步大”;“我喜欢挑战”等等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄说葡萄酸的故事中我们看到，狐狸也有过人之处：与其在架子下上蹿下跳白费力，不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的吃。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。
6.淡看结果。在应对高考时，不要把问题想得太复杂和困难，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实高考只是1次比较大1点的检测而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
7.正常作息。如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第2天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是考生也不能走另1极端，认为考前应大撒把，大休1周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，找出自己出错的原因，有针对性地加强复习就可以了。
8.面带微笑。心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然会向考生问好，这样在不经意中就会消失对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。
9.面对现实。既然参加较大的考试任何人都有1点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
10.保持平常心。关于最后十来天的生活，家长们都会尽自己最大努力做好考生们的后勤工作，让同学们享受到真正意义上“衣食无忧”的待遇。而同学们自己需要做的，就是保证足够的睡眠时间、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护，没啥大不了的。尽量保持1颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，最终你1定能够收获人生最美好的果实。
2020-06-28 22:16:28
中考的时候考政治的时候老师坐在我旁边，有几分钟不耐烦，所以我就害怕高考的时候控制不住自己的注意力和情绪
咨询师汤利
你好
2020-06-28 22:20:23
监考老师做我旁边瞅我，有点儿不难烦，这让我的焦虑越来越重，恶性循环
焦虑症跟大脑神经紊乱，多巴胺失调之类的有关吗，这是在网上咨询，不过我知道她是骗子
咨询师蔡晓梅
是否是焦虑症，需要去医院专业诊断。
2020-06-28 22:28:59
先不说诊断的事儿，快高考了，能帮我解决这个问题吗
我还是害怕我不能做到集中精力
咨询师蔡晓梅
看我给你的私聊信息
2020-06-28 22:33:27
咨询师王 宇
你好
2020-06-28 22:43:17
网友安娴
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高考时国家大考，一般两个监考老师，一个在前面看着，一个在后面看着，或者两个都在前面讲台上看着，（我们这边是这样）考场都有监控，监考老师不会溜达，不会说话，更不会盯着一个人看的，老师也怕被怀疑作弊啥的，放宽心，你这都是小事，注意力集中放在试卷上，不要管周围，别看监考老师的活动范围，一会就把他忘记了。。
2020-06-28 22:45:33
网友脑袋困掉了
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第一，高考老师一般一个在前一个在后。不会坐在你旁边
第二，如果你感到不舒服，要知道，所有人为你服务，你举手，告诉监考老师，不要坐在你旁边，很影响你答卷
2020-06-29 05:59:05
网友脑袋困掉了
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老师不会责怪你或者其他，高考太重要，不要因为这种事情影响了
2020-06-29 05:59:40
