准备考研,想一心一意地复习,可是,每当做作业或者看书的时候,心里会不由自主地去想其他的事情,有没有啥办法可以避免我不去胡思乱想??
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25条评论
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网友
心理学 比较好
2024-12-26 02:29:30
或者说,怎样才能集中精力?
谢谢
你好
老师,何为接纳自己??
有没有比较具体的方式放法??
你好
咨询师程钰
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1、在1张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看1张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练1遍,相信你的注意力水平1定会逐步提高!
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2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。
取3张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取1张要记住的牌,如梅花2,让她盯住这张牌,然后把3张牌倒扣在桌上,由家长随意更换3张牌的位置,然后,让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。
这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩1阵,注意力会有所提高。
3、买1些智力训练的书,每天坚持做练习。
1些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文,如走迷宫,在1大堆图中找某样东西,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短,在规定的时间内把1页图中的物品记住,然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,1定要每天坚持练。做对给红5星奖励或打分。
2015-07-13 20:07:41
咨询师程钰
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6、复述数字。就是让别人出1组数字,如5****9,你就重复它,可以从7位数字开始,当你感觉容易对付了,便升到8位,再升到9位,当升到十2位,便不要再升了。每天只能升位1次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右,共玩1个月左右”。效果相当不错。
7、学播音。广播、电视播送新闻时,他(她)说1句,你学1句,你嘴上学上句时,耳朵要注意下句,否则你就学不下去。每天5分钟左右即可,连续1月,就能达到“跟得上”,到连续学10分钟不错5个字时,你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”,以训练自己的大脑。
8、抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到1个专门的文摘笔记本上。刚抄之时,1次看的字数不得少于6个,以次增加,当你平均每次能看(记住)约十5个时,你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
2015-07-13 20:08:20