在压力下自由呼吸

在压力下自由呼吸

李丽

国家二级心理咨询师、心艺心理咨询中心创始人

压力无时不有，无处不在，完全没有心理压力的情况是不存在的。每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会预约它，如何让心理压力远离你，让你在压力环境中自由呼吸呢？

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

减少压力，简称“减压”。说得容易，做起来难。认真探索后不由想起：“知足者常乐”来，就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折，减少压力。因为一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。我们在咨询时常用以下方式降低压力：

1、补偿

实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。

2、升华

人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。

3、转换

出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

4、调适

我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当炉火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

 李 丽： 资深心理专家、心理学博士在读；

国家二级心理咨询师、心艺心理咨询中心创始人；

擅长抑郁、焦虑、强迫、恐惧、疑病症、性心理问题治疗；

分手、失恋、离婚、再婚、婚外恋、婆媳矛盾等问题咨询。