【分享】预防“心理感冒”：自我欣赏 参加活动

每年的3-5月为精神心理疾病复发率最高的时期。春天的气候也会使30%的正常人情绪波动较大、容易烦躁不安，发生伤人、酗酒等事件。春季的心理问 题就像一场流行感冒，会感染许多易感人群。春季更要做好心理防护。

　　民间有句话叫“菜花黄，痴子忙”，说的是油菜花飘香的4月，一些精神疾病患者病情会达到高峰，出现忙乱、亢奋甚至躁狂现象。有统计显示，约有 1/3—1/2精神分裂症的初次发作是在春季，而约一半躁狂症也是在春天发作，一些青年躁狂症患者会出现言语举止轻浮，寻衅滋事等症状，在民间也称“桃花癫”。

　　春天万物复苏，随着日照时间延长，空气的电离程度高，人体内分泌激素和神经递质都会发生相应变化，如松果体褪黑激素分泌减少，体内单胺类(如肾 上腺素、去甲肾上腺素和血清素)神经递质增加，从而诱发躁狂或精神分裂症，也使正常人的情绪更加高涨甚至躁动。也由此，使得春季成为各种心理问题的高峰时 期。因此，对于如何预防春季心理问题的发生，做到“五好”十分关键。

　　睡子午觉，保证好睡眠

　　保证自己充足而高质量的睡眠，是预防各种心理疾病的先期条件。一旦出现难以入睡、睡眠时间缩短、总是早醒或昼夜颠倒等情况，就需要引起重视。这 样的情况如果连续超过两周不能自行缓解，就需要到专业的医疗机构及时就诊，查找原因，及时治疗。为了养成就寝和起床的良好习惯，我们提倡睡“子午觉”，即 23:00以前入睡；午休最好在11:00-13:00休息，一般控制在20-30分钟为宜。

　　舒缓压力，保持好心情

　　保持积极乐观的心理，是预防各种心理疾病的有力保障。当发现自己情绪低落或反常，消极自卑或者烦躁易怒，甚至有些厌世的情况出现时，要及时寻求 家人或朋友的帮助，舒缓情绪、减轻压力。如果严重情绪超过两周未能自行缓解，请在家人陪同下到专业机构就诊。如果自己的家人或朋友出现上述这些问题时，应 主动与其沟通，了解他(她)的想法，并注意观察是否出现生活懒散、敏感多疑、自言自语、侧耳倾听等情况，如有应立即就医。

　　自我欣赏，养成好心态

　　培养良好的心理习惯，可以有效地促进身心健康。首先，要正确认识自己，懂得适度地自我欣赏；其次，脚踏实地，对不能改变的事情学会欣然接受；第三，每天给自己一份阳光心态，淡然面对得失；第四，多给自己一些积极的心理暗示，受挫之后懂得自我安慰；第五，用坚持面对生活中的困境，有永不言败的人生 态度；第六，能站在他人角度看问题，不钻牛角尖；第七，养成“一日三省”的习惯，将宽容放在第一位。

　　参加活动，培养好兴趣

　　爱因斯坦曾经说过：“兴趣爱好是最好的老师。”兴趣爱好是一种带意识特点的心理倾向，对人格的形成和发展起着潜移默化的作用，兴趣爱好不但可以 丰富日常生活，也可以帮助人们扩大人际交往，增加与人交流的机会，比如绘画、编织、手工制作、读书、跳舞、听音乐等。同时，兴趣爱好还可以转移对自我心态 的过度关注，降低对心理异常情况的感受，从而减少不适症状对行为及情绪的影响。另外，在日常生活中要积极参与力所能及的活动，提高自我肯定和自信心。

　　清淡口味，多吃好食物

　　研究证实，食物中的一些成分，可以通过改变血液中某些神经递质的浓度，在一定程度上影响人的情绪。因此日常生活中养成健康的饮食习惯，合理均衡 饮食是非常重要的。在面对各种情绪问题时，我们不妨针对性地选择一些食物来辅助缓解我们的情绪。如：蛋白质可以提高警觉能力，对情绪有积极作用，诸如鱼、 禽、肉、蛋是这类的代表，奶和豆腐也是不错的选择；碳水化合物可以帮助缓解压力，让心情稳定而愉快；清淡的饮食可以使人性情温和，而闷热的天气里食用过多 的“肉类”，会增加烦躁。当然，完全把自己的情绪交给食物来控制是不可行的，面对不良情绪，自我控制是重要的一方面。

　　好睡眠、好心情、好习惯、好兴趣、好食物，做到这5个方面，相当于打了一剂心理预防针，能够确保自己舒心度过春季，享受健康、快乐生活。