如何不焦虑 心理咨询师来支招

　过年过节，亲戚朋友聚会，拿孩子互相比较难免，却没想到会给孩子带来心理压力。期末考试没考好，整个寒假都过不好，父母一样很焦虑。

　　进入寒假，孩子们容易出现哪些心理问题？家长们又该如何应对和预防？记者从本市12355青少年公共服务平台收集得来的案例和心理专家的建议，或许可以给家长和孩子做个参考。

　　青年报记者 刘晶晶

　　周培骏 制图

　　遇到“别家小孩”

　　压力大

　　小施同学现在初三，成绩一直不错，有把握进入本区的市重点高中。寒假后就要临近中考，小施希望自己的成绩能进一步提高，考入更好的学校，因此这个寒假小施的压力变得很大，情绪也变得焦虑起来。

　　虽然父母对小施的要求比较宽松，对她目前的情况也挺满意。但过年过节，总要比较，亲戚家的孩子中有好几个都进了名校，小施也想给父母争口气，可是焦虑情绪总是会困扰小施，让她无法全身心地投入学习，提高成绩。

　　心理咨询师点评：

　　小施同学很有上进心，对自己要求也很高，这是难能可贵的，应该充分肯定。中考是一次智力能力的比拼，更是一次心理素质的比拼，如果为了追求更高的目标而产生焦虑情绪、导致心理压力就得不偿失了。建议小施把目标分解成一个一个力所能及的小目标，循序渐进地逐个达成。合理的目标能够使焦虑情绪得到缓解，能提高专注度、增强自信心，进而提高学习效率。同时，建议小施同学做些适度的运动和腹式呼吸，有助于缓解焦虑情绪。

　　沉迷网络游戏

　　太担心

　　茹女士的孩子从小在寄宿学校读书，生活能力、社交能力都较强。但这个学期，老师反映孩子有沉迷网络的现象。孩子之前也喜欢游戏，但成绩一直保持在比较理想的水平，这学期成绩下滑很严重，还出现过逃夜现象。

　　为此，父亲打了孩子。虽然之后孩子没有再发生逃夜的情况，每天能准时回家，但玩游戏的问题一直没有解决。父母曾多次跟孩子订立控制游戏时间的约定，但一直无法跟孩子达成一致。放寒假了，父母担心孩子的网瘾问题更难管了。

　　心理咨询师点评：

　　根据孩子一贯的表现来看，他是一个能力很强而且有主见的孩子，但在遵守约定上存在一定困难。造成这个困难的原因，有可能是因为父母的要求和孩子的需要之间距离比较大，无法调和。建议父母要以平等协商的姿态与孩子讨论这一问题，共同商量双方都可以接受的应对方式。另外，父母要给予孩子更多的信任，在假期里争取能有更多时间和孩子沟通，带孩子走出游戏世界，一起参加亲子活动，多看看孩子的改变和进步，关注孩子的优点，让孩子感受到来自父母的肯定。

　　期末考试考砸

　　怎么劝

　　刘女士的女儿在一所重点学校读高二，孩子初中时成绩不错，但进入高中以后就感到学习比较吃力，虽然已经非常努力了，但成绩还是不尽如人意。在所有科目当中，数学是女儿最弱的一项，这次期末考试甚至没及格。

　　拿到成绩单，女儿特别失望难过，对于将来的高考也失去了信心，成天为了成绩的事情闷闷不乐、唉声叹气。刘女士夫妇看到女儿这种状态也非常着急，马上过年了，孩子情绪却那么差，不知道该如何帮助孩子找回自信。

　　心理咨询师点评：

　　刘女士的女儿现在高二第一学期，距离高考还有一年半的时间。虽然这次期末考试成绩不理想，但并不一定是坏事，如果应对得当，很可能会成为孩子提升成绩的契机。孩子放假一直待在家里，家长的焦虑情绪很容易带给孩子，家长首先要戒躁。父母可以在寒假期间帮助孩子一起研究总结学习方法，抓主要矛盾、重视基础知识、循序渐进地提高成绩。同时，要关注到女儿学习过程中每一次小小的进步和提高，让孩子慢慢找回对于学习的自信。

　　[心理专家建议]

　　提前帮助孩子制订寒假计划

　　国家二级心理咨询师、12355心理专家茅建东表示，寒假期间，青少年容易出现两种极端情况。第一种情况是放假了，一下子空下来，没做好学习、生活计划，家长要上班，老人隔代照看，再加上春节走亲访友、过年的气氛浓重，可能会让学生贪玩，睡得晚，导致上个学期好的行为习惯被破坏。比如做作业拖拉到最后几天，早上起不来之类。容易产生的状况就是沉迷网络，沉迷游戏，容易上瘾。

　　另一种情况则恰恰相反，一放寒假家长就已经帮孩子全部安排好，报名各种培训班，这就是走了另一个极端，会给孩子增加学习上的压力。孩子天性喜欢玩，如果安排得太紧张，效果适得其反，会让孩子产生厌学的想法，觉得还不如不放假、不如去上学。进而对家长也产生抵触情绪。

　　茅建东建议，家长可以在放假初就与孩子好好聊一聊，沟通一下寒假的过法。4周时间，从学习到生活都可以制订一个计划，包括过年前怎么过，过年期间怎么过，开学前怎么过，几点起床，几点睡觉，寒假期间想参加哪些活动，想完成哪些目标，哪些是父母需要一起参与的等等，都可以列入，计划也要基于孩子自己能够做到的，不要订得太高，略低于平时正常上课期间就可以。适当补课并非不可，但不可盲目选择，应当是遵循孩子内心愿望，可以学习一些平时学习不到的知识和能力。

　　建立计划的目标是既不打乱生活学习规律，也能够培养孩子自我管理的能力。“青少年的成长就是从毫无自制能力转向学会自我约束、自我管理、自我激励。”茅建东说。