怎样通过“自我关怀”让你的生活更易于掌控？

怎样通过“自我关怀”让你的生活更易于掌控？

By Sherri Gordon, Translation by Wang Jinxia

当谈到个人发展时，我们的文化经常赞美那些自信的人。但新的研究表明，自我关怀可能是促进成功和个人发展的更好方式。例如，自信让你对自己的能力感觉更好，而自我关怀鼓励你承认自己的缺点和局限。一旦你承认并接受自己的缺点，你就更有可能客观、现实地看待它们。反过来，这会给你的生活带来积极的改变。

1.什么是自我关怀？

从佛教心理学来看，自我关怀与自尊或自信不同。与其说它是一种对自己的思考方式，不如说它是一种存在的方式或对待自己的方式。事实上，根据德克萨斯大学心理学教授克莉丝汀·内夫博士的说法，自我关怀包括像对待朋友或家人一样对待自己，即使他们失败了或搞砸了。一般来说，自我关怀包括接受你是人，你会犯错。这也意味着你不会纠结于错误中，也不会因为犯错而痛斥自己。

2. 自我关怀都包括什么？

当谈到练习自我关怀时，有几个主要的组成部分对其成功至关重要。这些包括善待自己，就像你善待朋友一样；不要忘记你到底是谁，缺点和所有的一切；同时，允许自己有不完美的自由。以下是自我关怀的主要组成部分的概述。

（1）自我友善

当你练习自我友善时，你会认识到所有人都是不完美的，所有人都有不完美的生活。当事情出错时，你要善待自己，而不是批评自己。例如，当出现问题时，内夫博士说，你的第一反应可能是“这不应该发生”。或者，你可能会想:“我不应该让这个问题出现在我的生活中。其他人都过着非常幸福的正常生活。”

带有消极或不友善的思维时，你可能会经历额外的痛苦，因为它使你感到孤立、孤独，和其他人不一样。

但有自我友善的意识，你就不会想“可怜的我”，而是想“每个人都有失败的时候。”你承认每个人都有问题和难处，因为这就是作为人的意义。当你开始这样想时，你看待生活中的挑战和困难的方式就会改变。这就为你打开了成长的大门。但如果你觉得这是不正常的，或者不应该发生，那么你就会开始自责。

 （2）正念

自我关怀的另一个组成部分是正念。当你是正念的时候，你必须愿意面对你的痛苦和苦难，并承认它。大多数人不想这样做。事实上，他们通常想要逃避它。他们想要避免痛苦，直接解决问题。但当生活抛给你一个难题时，花点时间仔细想想那些挣扎或失败给你的感觉，以及它们为什么会发生，这很重要。当你能够做到这一点时，你就更有可能从这种情况中成长和学习。

你需要注意的另一件事是你内心的批评。自我批评会让人很失败，而且经常在我们的脑海中反复上演。但是正念让你意识到自己的缺点，而不对自己进行评判。结果是，你会发现你需要改进的地方，而不用承受超人的压力。

（3）不完美

一旦你接受了期望完美是不切实际的，你就会感觉肩上的重担卸下了。它还能帮助你意识到，你所经历的一切都是正常的，是人之常情，你不应该为此感到难过。此外，认识到自己的不完美，也能让你感觉与他人的联系更紧密，因为你意识到每个人都经历过艰难困苦。

请记住，自我关怀是指善待自己，并意识到人类是不完美的，包括你自己。这也需要承认不完美是可以接受的。你的缺点和挫折应该能帮助你更好地了解自己，而不是让你倍感压力或感觉自己很糟糕。

3. 自我关怀的好处

总的来说，自我关怀包括认识到做出错误选择和成为一个坏人之间的区别。当你践行自我关怀时，你会明白做出错误的决定并不会自动使你成为一个坏人。相反，你认识到你的价值是无条件的。事实上，研究一直表明，自我关怀和整体幸福感之间存在着积极的关联。此外，自我关怀提供了一种自我价值感，但并不是像时而以自恋的方式表现出的自信。

更重要的是，自我关怀的人还拥有更多的社会联系、更高的情商，以及更高的生活整体满意度。他们也更关心别人，更支持别人，更有同理心。

与此同时，研究表明，自我关怀的人焦虑、抑郁和对失败的恐惧情绪更少。研究还表明，自我关怀可以成为一种激励因素，促使人们对错误、失败或缺点进行改进，因为他们更客观地看待它们。

4. 寄语

说到自我关怀，你首先需要解决的是你脑海中不断自我批评的声音。很多时候，这种声音太过苛刻。例如，你可能会为每一个小错误而自我谴责。要做到自我关怀，你需要认识到那个声音，并在它偏离轨道时纠正它。这并不意味着你要告诉自己你有多棒。相反，你用一种友好的、不带评判的方式对自己说话——就像你鼓励你所爱的人一样。当你这样做的时候，生活就会变得更加容易掌控了。