你其实没有那么差

你是否觉得自己的差是真的，而且还有充分地理由。比如：

我找不到合适的伴侣，是因为我的长相不好；我在公司里得不到重用，是因为我嘴不够甜；我交往不到好朋友，是因为我情商低。

总之是，因为我不够好，我太差劲，所以才如何如何。如果我说，你的这些想法很可能是假的，你或许会疑惑，什么意思？

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昨天我的一位来访，找到我说，王老师，我感觉很痛苦，我问她为什么，她说，新近结识了一个男孩子，想要接近对方，可又不敢；也不知道自己这是怎么了？

我问，你说的不敢，是因为害怕着什么， 那是什么呢？

“我害怕如果和他走得太近，他一旦了解真实的我，一定会不喜欢我的”。所以在这样的思维指导下，她要和男生保持着距离。

并且她提到说，这已经是第二次了，先前也是这样，遇到了心仪的男孩，可却因为当时自己总是纠结着，内心里喜欢可外在上相反，造成了男孩的误会，分手了。 如今担心再和以前一样。

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我说，好象是事情还没有发生，你已经预先知道了结果。 对方一旦了解了真实的你，就一定不喜欢你了，这是真的吗？

嗯，是。

在此，我知道，小一是陷入了自己的预期偏见里了。预期偏见有这样的特点，会提前并过度预计会发生坏的结果。

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那针对小一的预期偏见，在认知心理学中，有一种方法叫做“论证”。首先我要让小一认识到，她的说法，对方了解了真实的自己，就会不喜欢自己。这是她自己的预期偏见，只是她的一个“观点”，而不是“事实”。

所以，我要想些方法让小一明白，她的这一观点并不客观真实，可我要如何才能让她从心底里相信，她的这一想法有可能并不全面真实呢？这真得是要费心功夫和耐心。

而且这个过程并不容易，因为小一的这种想法很可能不是现在才有的，而现在要改变和打破它，需要耐心不说，更是要彼此充分信任的关系，好在小一对我还是充分信任，在建立咨访关系上并没有使用过多的时间。

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下面，就是具体的心理咨询过程，不再过多文字赘述。

常说，知易行难，所以心理咨询不能在道理上，更多的是在体验中改变。