【转载】认知陷阱之一：怪罪他人、贴标签

怪罪他人是推卸责任的无奈之举。这种行为是消极的，危害极大，它还会掌控并毁灭你的生活。将责任归咎于他人，把一切都看成是“他人的错误”，这表明你一直在原地徘徊，并未真正成长。如果你没有责任意识，就不会真正成长起来。“怪罪他人”这种“思维误区”在别人看来有很大的防御性，会拒人于千里之外。“那不是我的错”或者“他们怎么可以这样对我”，类似这样的想法会让你觉得自己是个弱者。

“怪罪他人”的对立面是把一切责任都包揽下来。具有强迫症的人也是这样做的，他们总觉得有很深的负罪感，希望承担一切责任。所以，他们凡事都追求完美（当然，这是不可能的），当达不到完美时，他们就会自责内疚。

“贴标签”是指，看事物过于简单（类似于“黑白思维”），所有的人不是“好”就是“坏”，不是“勤劳”就是“懒惰”，不是“善”就是“恶”。一旦被归为某一类，就很难改变自我的看法（“如果我不是那种人，那么别人肯定不会喜欢我”；或者“如果我不是最优秀的员工，那么我就是个无用之人”）。如果你给自己贴上“无用”或者“不讨人喜欢”的标签，那就板上钉钉很难改变了。

生活中的认知行为疗法工具箱

工具1：制订计划，并坚定改变自我的决心。

工具2：了解自己的世界观以及如何运用它。

工具3：发现并记录自己的消极想法。

工具4：找到并消除自己的思维误区。

小练习

继续坚持以每周或每两周一次的频率记录你的思想变化情况。然后看看记录中哪种“思维误区”经常出现。你能从其中看出一些规律吗？对于频繁出现的“思维误区”，你会有所察觉吗？如果是，根据你的关注点和思维方式做一个结构图。一天之内，你有多少次陷入这种“思维误区”？据此再列一个清单。只有知道自己的问题出在哪儿，你才能想办法对其加以改正。

原作者：佚名