给力心理
笑嬴中考减压小妙招
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权妮
发表时间：2023-02-09 11:41:01
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权妮
发表时间：2023-02-09 11:41:01
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2023年中考即将到来
“初三”、“中考”这两个词，让我们想想都会有紧张感，何况身处其中的莘莘学子。不知不觉又迎来中考季，她不仅是对学习成果的大检阅，更是对每个青少年综合素质的一次挑战。
如何“放松”不“放纵”地度过这个阶段，总结出一些解决心理困惑的减压小妙招可以帮到你哦！
01
困惑一：“一模”和“二模”成绩都不是很理想，感觉心理压力特别大，马上就要中考了，可心里却总觉得没底，怎么办？
对策：通过“模考”找出问题。一般在参加完第一次模拟考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加中考时也会出现同样的情况，从而影响了正常复习。模拟考试不仅仅是一次模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。一般情况下，模拟考试的成绩总体上会低于中考成绩。考生参加完考试后，要认真反思总结，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在复习中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。
02
困惑二：每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，担心中考时紧张会影响成绩，应该怎么调整？
对策：因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。
03
困惑三：以前一直觉得自己比某某学习好，可连着两次考试，人家都比自己考得好，弄得一点儿信心都没有，怎么办啊？
对策：
第一，非常自信地面带微笑；
第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；
第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。
04
困惑四：平时学习也挺努力的，自己感觉还不错，可成绩总是上不去，心里特难受，也不知道是哪里出了问题？
对策：在考前，成绩有起伏是正常的。考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。
05
困惑五：一到考试就特别紧张，总会在心里默默安抚自己：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”可反而更紧张了，怎么办？
对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，要告诉自己“我要放松”“我要放松”“我要放松”。
06
困惑六：考试时，总担心时间不够用，答不完后面的大题，可要是先答后面的，又担心前面的没时间做，每次都是一发卷子就得翻来覆去的看上好几回，弄得自己特别紧张。
对策：设定个性化答题预案。考生应该用答题策略调整自己的心态，根据自己的实际情况，设定个性化的答题预案，便可以有效地缓解紧张情绪。
07
困惑七：按照平时的成绩，考个重点类的高中应该没什么问题，可越到考试越觉得自己不行，考不上预期的学校，压力特别大，怎么办？
对策：降低心理期望值。这种情况出现时，考生应适当降低自己的心理期望值。
考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出自己紧张的原因，即担心些什么？最坏的结果是什么？
第二步，接受它，而不是拒绝它。
第三步，想办法慢慢改变它。
08
困惑八：每次考试，特别是感觉某一科考得不理想时，总是沉浸在一些题目中，翻来覆去地想自己做的对不对，有时还会影响下一科的正常发挥，怎么办？
对策：考完一科后不要盲目总结。否则，会影响到下一科的考试。
无论对于考生还是父母来说
接受焦虑也就克服了过度焦虑
而不是消灭焦虑
以下减压方法不妨试一试：
01
自我催眠调节法
自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
02
注意力转移法
在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。
在考试进场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。
在考试中，有的同学有些紧张，深呼吸是一种好办法，深呼吸可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。
03
放松训练法
从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。
具体做法：深呼吸三次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸三次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”
04
穴位敲打法
用中指关节或指尖敲打眉头7-8次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
“初三”、“中考”这两个词，让我们想想都会有紧张感，何况身处其中的莘莘学子。不知不觉又迎来中考季，她不仅是对学习成果的大检阅，更是对每个青少年综合素质的一次挑战。
如何“放松”不“放纵”地度过这个阶段，总结出一些解决心理困惑的减压小妙招可以帮到你哦！
01
困惑一：“一模”和“二模”成绩都不是很理想，感觉心理压力特别大，马上就要中考了，可心里却总觉得没底，怎么办？
对策：通过“模考”找出问题。一般在参加完第一次模拟考试后，考生如果成绩不理想，往往会觉得压力大，担心参加中考时也会出现同样的情况，从而影响了正常复习。模拟考试不仅仅是一次模拟答题，更重要的是帮助考生增加临场经验，锻炼心理素质。一般情况下，模拟考试的成绩总体上会低于中考成绩。考生参加完考试后，要认真反思总结，有针对性地解决在考试中暴露出的问题，并通过所发现的问题，在复习中认真解决这些问题。正确对待紧张情绪。
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困惑二：每次参加考试都会感到紧张，手心出汗，担心中考时紧张会影响成绩，应该怎么调整？
对策：因为适度的紧张，会激发考生的潜能，有利于水平的发挥，对于这种情绪，考生不要在意。
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困惑三：以前一直觉得自己比某某学习好，可连着两次考试，人家都比自己考得好，弄得一点儿信心都没有，怎么办啊？
对策：
第一，非常自信地面带微笑；
第二，走路的时候要抬头挺胸，保持双肩平直，因为人的内心体验和外部姿势是相关的；
第三，不要跟别人比成绩，尤其是到了备考的最后阶段，更不应该放大自己的弱点，这个时候应该多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己。
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困惑四：平时学习也挺努力的，自己感觉还不错，可成绩总是上不去，心里特难受，也不知道是哪里出了问题？
对策：在考前，成绩有起伏是正常的。考生觉得自己情绪不好的时候，要学会排解。一是倾诉，即把自己的想法说出来，告诉家长，告诉老师或亲朋好友，不要憋在心里；二是宣泄，即不压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；三是转移，当自己实在学不下去的时候，去打打球、听听音乐，或者去做自己喜欢的事情；四是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现情绪问题，往往跟睡眠不足有关。另外，用热水泡泡脚，也能排除不良情绪。
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困惑五：一到考试就特别紧张，总会在心里默默安抚自己：“我不紧张，我不紧张，我不紧张！”可反而更紧张了，怎么办？
对策：进行自我心理暗示的时候应多用正面语言，要告诉自己“我要放松”“我要放松”“我要放松”。
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困惑六：考试时，总担心时间不够用，答不完后面的大题，可要是先答后面的，又担心前面的没时间做，每次都是一发卷子就得翻来覆去的看上好几回，弄得自己特别紧张。
对策：设定个性化答题预案。考生应该用答题策略调整自己的心态，根据自己的实际情况，设定个性化的答题预案，便可以有效地缓解紧张情绪。
07
困惑七：按照平时的成绩，考个重点类的高中应该没什么问题，可越到考试越觉得自己不行，考不上预期的学校，压力特别大，怎么办？
对策：降低心理期望值。这种情况出现时，考生应适当降低自己的心理期望值。
考生可以使用调整情绪的万灵公式：第一步，找出自己紧张的原因，即担心些什么？最坏的结果是什么？
第二步，接受它，而不是拒绝它。
第三步，想办法慢慢改变它。
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困惑八：每次考试，特别是感觉某一科考得不理想时，总是沉浸在一些题目中，翻来覆去地想自己做的对不对，有时还会影响下一科的正常发挥，怎么办？
对策：考完一科后不要盲目总结。否则，会影响到下一科的考试。
无论对于考生还是父母来说
接受焦虑也就克服了过度焦虑
而不是消灭焦虑
以下减压方法不妨试一试：
01
自我催眠调节法
自我催眠大多采用卧式催眠。首先平躺在床上， 全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。如果是真正睡着了，就顺其自然睡一会儿。如果注意分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
02
注意力转移法
在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。
在考试进场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。有的学校的学生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声，在呼叫时发泄自己的紧张，与同伴相互激励，把注意力从考场转移到嬉闹中来。
在考试中，有的同学有些紧张，深呼吸是一种好办法，深呼吸可以给大脑充氧，可以缓解心脏跳速，可以使你的注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中，也可以暂时离开卷面看看窗外，让繁乱的思绪先集中于蓝天白云，等稳定后再回到考试中来。
03
放松训练法
从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。
具体做法：深呼吸三次，轻轻地闭上眼睛。用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松。然后小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸三次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。”
04
穴位敲打法
用中指关节或指尖敲打眉头7-8次，边敲边说（敲的力度自己掌握）：“我接受考试的焦虑，我能处理好这些焦虑，我能很快让自己的心情平复下来。”接下来，用同样的方法敲打太阳穴，下眼皮（眼球正对的位置）、人中、下嘴唇下方、锁骨。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
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