给力心理
如何调节心理健康 身心灵的15重奏
个人原创
张乾
发表时间：2023-06-25 10:34:08
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张乾
发表时间：2023-06-25 10:34:08
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每个人都是有身体、心理、精神的一个综合体 ，他们分别代表着人的身、心、灵。也就是说每个人都是“身心灵”的一个综合体，分别指自己与自己、自己与他人、自己与世界的关系。那要获得心理健康也要从身心灵三个方面进行。
一、身体层面
（1）运动：运动可以让大脑分泌多巴胺，多巴胺是快乐元素，会让人感觉快乐。适当的体育锻炼、家务劳动，体力工作、购物逛街、旅行等都可以调节人的心情。
（2）泡热水澡：泡热水澡可以放松身体、缓解疲劳，对于有睡眠障碍的人开还可以促进睡眠。
（3）想哭就哭：当你满腹苦水，满肚子怨气“七窍不通”时，你不必硬装坚强，该流泪时就流泪，别管它是“暴雨”，还是“流星雨”。相信“流星”会带来好运，雨后会天晴。哭过后情绪会得到宣泄，压力和委屈会相应的释放！
（4）读书：读书的好处很多，可以开阔视野，可以吸收营养、让自己的内心充实，可以减轻压力、更好地控制自己的情绪，可以改变一个人的气质、提高修养，可以让自己变得更智慧。
（5）写心记：把自己无法与人倾诉的情愁爱恨写出来，可以很好的宣泄自己的情绪，写完日记会让人觉得轻松。
（6）培养兴趣、懂得给生活留白，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、等等，可以修身养性，陶冶情操，也不会让生活被琐事填的太满。
二、心理层面
（1）学会“以自我为中心”
这里带着引号，不是自私自利。要知道相对于“我”来讲，周围的每一个人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那个。要学会爱自己，体谅自己。从内在降低和瓦解“非我”对自己的影响。因为我们大部分的烦恼其实是来自对自己的苛刻、否定、不接纳。爱自己才能爱他人！
（2）学会和顺舒适、顺其自然
中国佛家思想就是“随缘妙用”，要有一颗平常心、一颗感恩的心，不要总是抱怨命运的不公平，生活亏欠自己太多，生活本来就没有十全十美，要看到身边还有许多不如自己的人，要善于发现生活中的美好，没有灾难、没有战争、没有瘟疫、没有妻离子散，这就是幸福。正是因为没有这些灾难，我们可以去努力实现自己的理想，可以去试图改变自己的生活，可以去欣赏人间的风情万种、美丽风光。
（3）练习积极的心态（运用阿 Q精神）
树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。大家都知道，电脑如果不及时清理垃圾文档和病毒，就会运行很慢，会出现许多问题。以正确心态积极面对，就是要求自己及时删除垃圾文档，及时查杀病毒(不良信息，不良情绪)。要善于自省，对他人宽容，多付出，善于利用时间等等。如果心态积极了，你的内存和硬盘就不会有问题，你做什么事情都能踏实入局，抓住属于自己的机会。
（4）积极反省
理性反思，积极进行自我对话和反省面对压力时可以自问。
如果自己是一个自我要求比较高的人，可以告诉自己“没做到又如何?。
但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己“外界的压力能够帮助自我成长”。
同时，也可以写压力日记，在书写的过程中不断反思、分析出面对烦恼的方法，是缓解的非常有效的方式。
（5）及时宣泄：找人倾诉，向家人、朋友或心理医生诉说，把自己心理的压抑、愤怒、伤心、焦虑、忧愁都说出来，不要让情绪积压。
三、精神层面
这一层面很重要，对人心理调节起着决定性作用。是人性的最底层的支撑。
（1）理解“我”、“世界”和”人生意义”
很多人出现心理问题的根本原因在于：存在焦虑、死亡焦虑、意义感缺失。这一部分难以通过他人获得感受。更多的是需要自己去探索，比如哲学的内容、中国的传统文化“儒释道”的内容，都会涉及一些。比如对我的理解，儒家把我分为大人与小人，道家说“我”要与道和一，禅宗说“我”本性空。对这些问题的思考与体会，对人的人生观世界观和价值观的塑造会有很大的影响，会通透很多。理解了儒家说的我，你会知道人与人是不同的；理解了道家的我你会明白求同存异；理解了佛家的我，你会明白人与人之间是统一的，人我不二。
（2）做冥想和正念内观（打坐）
通过冥想，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
通过正念内观让自我在静坐的过程中回归到当下，让人体悟到内心本自具足的静谧与安宁。去除人内心的压力,触发内心的平静,让身心放松。长期坚持可以提高人的觉察能力，感受到不同于感官刺激的喜乐。
（3）带着觉察生活 ：运用自己的关照智慧，让觉察成为一种习惯，可以更好的活在当下，不被念头和情绪带走！不用担心觉察会让自己变的辛苦，慢慢的你会习惯并完全接纳它。
（4）做慈善义工，奉献爱心：义工其实就是在进行布施，布施我们的时间、财物、爱心甚至是无畏，可以参加社会义工团体、社区志愿者、寺院义工等奉献自己的爱心。这样做可以扩展视野，增大心量，升华灵魂！爱赠者爱返，福往者福来。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
每个人都是有身体、心理、精神的一个综合体 ，他们分别代表着人的身、心、灵。也就是说每个人都是“身心灵”的一个综合体，分别指自己与自己、自己与他人、自己与世界的关系。那要获得心理健康也要从身心灵三个方面进行。
一、身体层面
（1）运动：运动可以让大脑分泌多巴胺，多巴胺是快乐元素，会让人感觉快乐。适当的体育锻炼、家务劳动，体力工作、购物逛街、旅行等都可以调节人的心情。
（2）泡热水澡：泡热水澡可以放松身体、缓解疲劳，对于有睡眠障碍的人开还可以促进睡眠。
（3）想哭就哭：当你满腹苦水，满肚子怨气“七窍不通”时，你不必硬装坚强，该流泪时就流泪，别管它是“暴雨”，还是“流星雨”。相信“流星”会带来好运，雨后会天晴。哭过后情绪会得到宣泄，压力和委屈会相应的释放！
（4）读书：读书的好处很多，可以开阔视野，可以吸收营养、让自己的内心充实，可以减轻压力、更好地控制自己的情绪，可以改变一个人的气质、提高修养，可以让自己变得更智慧。
（5）写心记：把自己无法与人倾诉的情愁爱恨写出来，可以很好的宣泄自己的情绪，写完日记会让人觉得轻松。
（6）培养兴趣、懂得给生活留白，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、等等，可以修身养性，陶冶情操，也不会让生活被琐事填的太满。
二、心理层面
（1）学会“以自我为中心”
这里带着引号，不是自私自利。要知道相对于“我”来讲，周围的每一个人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那个。要学会爱自己，体谅自己。从内在降低和瓦解“非我”对自己的影响。因为我们大部分的烦恼其实是来自对自己的苛刻、否定、不接纳。爱自己才能爱他人！
（2）学会和顺舒适、顺其自然
中国佛家思想就是“随缘妙用”，要有一颗平常心、一颗感恩的心，不要总是抱怨命运的不公平，生活亏欠自己太多，生活本来就没有十全十美，要看到身边还有许多不如自己的人，要善于发现生活中的美好，没有灾难、没有战争、没有瘟疫、没有妻离子散，这就是幸福。正是因为没有这些灾难，我们可以去努力实现自己的理想，可以去试图改变自己的生活，可以去欣赏人间的风情万种、美丽风光。
（3）练习积极的心态（运用阿 Q精神）
树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。大家都知道，电脑如果不及时清理垃圾文档和病毒，就会运行很慢，会出现许多问题。以正确心态积极面对，就是要求自己及时删除垃圾文档，及时查杀病毒(不良信息，不良情绪)。要善于自省，对他人宽容，多付出，善于利用时间等等。如果心态积极了，你的内存和硬盘就不会有问题，你做什么事情都能踏实入局，抓住属于自己的机会。
（4）积极反省
理性反思，积极进行自我对话和反省面对压力时可以自问。
如果自己是一个自我要求比较高的人，可以告诉自己“没做到又如何?。
但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己“外界的压力能够帮助自我成长”。
同时，也可以写压力日记，在书写的过程中不断反思、分析出面对烦恼的方法，是缓解的非常有效的方式。
（5）及时宣泄：找人倾诉，向家人、朋友或心理医生诉说，把自己心理的压抑、愤怒、伤心、焦虑、忧愁都说出来，不要让情绪积压。
三、精神层面
这一层面很重要，对人心理调节起着决定性作用。是人性的最底层的支撑。
（1）理解“我”、“世界”和”人生意义”
很多人出现心理问题的根本原因在于：存在焦虑、死亡焦虑、意义感缺失。这一部分难以通过他人获得感受。更多的是需要自己去探索，比如哲学的内容、中国的传统文化“儒释道”的内容，都会涉及一些。比如对我的理解，儒家把我分为大人与小人，道家说“我”要与道和一，禅宗说“我”本性空。对这些问题的思考与体会，对人的人生观世界观和价值观的塑造会有很大的影响，会通透很多。理解了儒家说的我，你会知道人与人是不同的；理解了道家的我你会明白求同存异；理解了佛家的我，你会明白人与人之间是统一的，人我不二。
（2）做冥想和正念内观（打坐）
通过冥想，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
通过正念内观让自我在静坐的过程中回归到当下，让人体悟到内心本自具足的静谧与安宁。去除人内心的压力,触发内心的平静,让身心放松。长期坚持可以提高人的觉察能力，感受到不同于感官刺激的喜乐。
（3）带着觉察生活 ：运用自己的关照智慧，让觉察成为一种习惯，可以更好的活在当下，不被念头和情绪带走！不用担心觉察会让自己变的辛苦，慢慢的你会习惯并完全接纳它。
（4）做慈善义工，奉献爱心：义工其实就是在进行布施，布施我们的时间、财物、爱心甚至是无畏，可以参加社会义工团体、社区志愿者、寺院义工等奉献自己的爱心。这样做可以扩展视野，增大心量，升华灵魂！爱赠者爱返，福往者福来。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
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