修正认知偏差，关于抑郁，你不知道的10件事

01

抑郁了，请不要责怪自己
亲爱的，如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。

抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。

而所有的失去，都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。

静静地倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。

02

抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。
抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。

所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛。

更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心点，想开点”这样的精神调节机制。

03

焦虑和抑郁总是结伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一样。
近50%被诊断存在抑郁症的人同时存在焦虑症；反之亦然。

但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁是没有能量的。


04

抑郁的人，一般对自己有极其负面的认知
其核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常的无助、挫败。

抑郁的人不仅对自己有这样自动化的想法，对于别人和未来也全都是负面的。

他会认为周围的人都很冷漠，没有人会关心我，没有人爱我，未来是没有希望的，未来也不会好起来的。

觉得自己没有能力改变现实，停在一个无能为力、无助的状态。
05

周围人的理解、支持和关爱对于抑郁症中的人十分重要
对于抑郁的人，我们开始会有很多的不理解甚至攻击、诅咒和伤害。如果有人说自己抑郁了，大家会说，抑郁啥!

其实抑郁有时候就相当于精神发高烧，那个时候你好好的，胳膊也没事，腿也没事，赖在床上，真的连喘气的力气都没有。

因为我们对抑郁症缺乏了解，很多在抑郁症中的人，得不到周围人的理解和支持，会使情况更加糟糕。
06

很多抑郁的人，其实是对自己要求完美的人
人，总是想寻求一个更多更好更完美的生活，这其实是一个无底洞，完美是一个不断接近的一个过程，并不存在一个终极的状态。

完美的生活是特别的虚幻的看法，人生十有八九不如意，正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩，才有不断向前去追求自己梦想的动力。
07

在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关
接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。

海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾，很多人曾问海蓝博士，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态?

她的回答是:

因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。
08

抑郁有很多有效的方法可以疗愈
很多时候，自我毁灭是我们以为自己的困难超过了所面临的困境。

而事实上，这是一种幻觉的假象，不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。

而现实是，只要静下来，给自己一点时间，有一些支持，方法一定比问题多，抑郁有很多有效的方法可以疗愈。

看到无数生命因陷入误区而使生命消失，不胜痛惜。


09
帮助别人，会降低抑郁率和自杀率
加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现:

积极行为，如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法。

这些行为看起来微不足道，不过，对一个抑郁的人来说，生活中多一些正面情绪意义非凡，就算多一分钟也好。

人生所有幸福的来源，其实是给予。也有多项研究表明，乐于助人的人，心理更健康。

他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战，有更多的爱和其他正面情绪，抑郁率和自杀率也显著降低。

当你帮助别人时，脑部会产生大量多巴胺，而多巴胺正是人的“快乐使者”，负责传递开心和兴奋的感觉。
10
每个人都有足够的智慧、力量和爱面对生活中发生的一切
有时苦难会遮蔽了我们的双眼，让我们只看到黑暗。风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点，寻求支持，就没有过不去的坎儿。@!articleall温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台