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20630832

Cool 753天前在线

2020-08-18 15:07:45

抱抱TA 回复

我想知道怎么样可以让自己专注下来，从初中到高中每次都是因为一些事情，导致我无法专注学习考试考的也不好，不想毁掉自己的未来

3个拥抱 12条评论 455次阅读

网友

温州看儿童心理咨询

2024-12-26 01:57:13

咨询师陈明

您好，自我觉察是改善的开始

2020-08-18 15:08:21

倾听者心语

你好

2020-08-18 15:10:36

咨询师王宇

你好

2020-08-18 15:11:36

有什么方法

拜托

网友

0 放学后多去跑跑步，多锻炼身体，有助于提高大脑的专注力

2020-08-18 15:20:47

网友楚红军

1 对于我们都是从学生阶段走过来的这些可怜的人儿，你们还不算惨，还有翻盘的机会。学习最基础的保障是自然放松又注意力集中的实际操作能力，我们的学校在口头道理上被反复灌输的注意力集中，在发达国家或地区是做为实际操作课程列进每周课表的，不针对任何具体学科，就是实际练习学会让自己的注意力越来越听自己的，在转移和集中上自由切换，为自己所用。

2020-08-18 15:42:11

如何去做呢

网友龙凤

你好

2020-08-18 15:56:07

倾听者大白

1 可以训练自己观察呼吸，观察呼吸可以让心平静下来，从而达到专心一致的目的：找一个安静的地方坐下来，如果能够盘腿就盘腿坐，如果不能够盘腿就坐在椅子上也可以，只要选择一个让自己舒适的姿势能够长时间的保持不变，能够长时间的坐下来就可以。坐姿要保持背部挺直，身体端正。可以先做几个深呼吸，让自己的心平稳安定下来放松自己的身体，然后缓缓地轻轻地闭合双眼。然后把注意力集中在呼吸上，对每一次呼吸都要很清楚：呼吸是长的就观察他是长的，呼吸是短的，就观察它是短的，呼吸是轻的，就观察他是轻的，呼吸是重的，就观察他是重的，不用刻意去调节它，顺其自然，如实的观察，你只要把注意力集中在呼吸上就好了。有杂念不要紧，让它来，也让它去。让它来来去去，但不要跟随它，只是看着它。呼吸就是心的活动。你可以观察到，愤怒的时候、兴奋的时候、浮躁的时候，呼吸急促，并且只到喉咙。内心宁静的时候，呼吸是深长而均匀的，能到腹部。反过来，如果呼吸能得到调整，心的活动就会受到影响。另外，当你的注意力放到呼吸上的时候，也意味着你开始把注意力贯注到内部，而不是向外部世界攀缘。你开始定下来。反之，如果注意力一直向外，外部环境的一切变化都会使你的心摇摆，你就会追逐外境，疲惫而混乱。呼吸是人体连接内外的桥梁。有经验的训练者，如果再碰到意外情况的时候，当心产生烦乱不安或者是情绪风暴来到时，可以仅仅只借助于调整自己的呼吸，就可以把自己的情绪稳定。情绪稳定，心就能够安定下来。心能够安定下来，自然就能够专注。

2020-08-18 16:00:11