女,29岁,建议按需购买的10种保健品 蛋白粉 普通人不需要,更适合不能好好吃饭,对蛋白质需求量较大的人。 适宜人群:食欲不振的老人、特殊病人(肝肾病患者除外)、高强度训练健身人士、孕期/哺乳期女性。 蛋白粉的主要成分就只有蛋白质,对于正常吃饭的大家来说,肉蛋奶都有非常好的优质蛋白。 一天一个鸡蛋、一杯牛奶再加一点肉,妥妥满足一天蛋白所需。没有必要额外再吃,一不小心吃多了,反而会增加每天的「排气」量。 不过对于蛋白质有高需求的人,倒是的确可以选择。比如牙口不好、吃不动饭的老人,蛋白粉食用简单、不费牙而且容易下咽。 褪黑素 褪黑素是保健品,不能治疗失眠。 适宜人群:倒班作业、夜间光照作业等职业人群、需要倒时差人群。 褪黑素本身是每个人自身都会分泌的一种与生物节律相关的激素。 确实,褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠,如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药,只能起到辅助作用,不代表有治疗作用。 随机试验显示,短期吃点褪黑素,可以改善失眠患者的入睡,但效果有限;长期服用的有效性及安全性也有待验证,不建议首选。 对大多数睡眠差的人来说,规律作息、调整心态、良好睡眠环境,比吃褪黑素更有意义。 铁剂 摄入过量有害,尽量遵医嘱购买。 适宜人群:素食者,缺铁性贫血者 对于育龄期的女性、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人,的确需要特别注意补铁,多吃含铁丰富的食物。 在日常饮食中,通过动物血、肝脏、红瘦肉就可以来增加铁的摄入,这些食物里所含的铁是血红素铁,生物利用率较高。 不过对于无法通过食补获取够量的人群来说,可以通过铁剂来满足。特别是如果通过检查(参考血红蛋白、铁蛋白等指标)发现缺铁性贫血的问题,应在医生的指导下补充铁剂。 这里要提醒大家,铁并不是越多越好,它是身体必需的营养素,但又对细胞存在潜在毒性,成人每天的摄入安全上限为42毫克,摄入过量可能造成消化道不良反应。服用铁剂应在医生的指导下进行。 维生素E 日常不会缺乏,无需额外购买 维生素E是生物膜上主要的抗氧化剂,帮助维持膜的完整性,对免疫系统的正常功能也是必需的。 日常饮食中,维生素E的来源非常丰富,油脂、坚果、蛋黄、动物肝脏中都有,很难出现维生
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网友
泉州心理咨询师报考
2025-01-13 07:00:17
叶酸备孕及孕期女性需要额外补足。适宜人群:备孕及孕期女性叶酸是人体必需的水溶性维生素,主要存在于蔬菜和水果中。对于一般人群,多吃水果蔬菜,不大容易出现叶酸缺乏的情况。但对于正在备孕以及处于孕早期的准妈妈来说,由于需求量增加,要特别重视叶酸的补充。孕早期缺乏叶酸可能引起胎儿的神经管畸形,中枢神经系统发育异常。膳食指南中建议:从备孕时开始补充叶酸,每天400微克DEF,以预防新生儿神经管缺陷的发生,促进红细胞成熟和血红蛋白的合成。打算要宝宝的姐妹们,可以赶紧安排上了!复合维生素适宜人群:饮食不规律的人群《2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测》显示,内地居民中维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C都存在摄入不足的情况,分别有77.0%、77.8%、90.2%和67.7%的人摄入量低于平均需要量。对很多打工人来说,日常吃饭不规律,食物摄入不均衡,经常被迫熬夜,精神紧张压力大,这些都可能造成营养素摄入不足的情况,因此可以考虑适当补充。维生素C适宜人群:蔬果摄入不足的人维生素C对于维持身体免疫是必要的,但并不是说越多越好。摄入合适的量才是明智的做法,每天100~200毫克就够了,要是超过2000毫克的安全上限,有部分人可能出现腹胀、腹泻等中毒症状。对于维持免疫力来说,坚持健康饮食、适量运动以及保证充足睡眠,才是关键。还有研究发现,给运动量非常大的军人或马拉松运动员补充维生素C,可将感冒的风险降低一半。可惜!对于咱们一般人来说,每天补充维生素C并不能起到降低感冒风险的作用。总之,推荐大家每天吃300~500克蔬菜、200~350克新鲜水果,这样就能保证摄入足够的维生素C了。维生素B素食者可以考虑额外补充。适宜人群:素食人群素食者因为无法摄入动物性食物,容易出现维生素B缺乏的情况,特别是维生素B12。日常生活中,可以增加发酵类豆制品、菌菇类的摄入来补足,必要时也可以选择维生素B12补充剂。不过对于普通人来说,维生素B的摄入食物很多,并不太会出现缺乏的情况,所以并不需要额外补充。膳食纤维便秘、蔬菜水果全谷物摄入不足的人群可以试试。适宜人群:蔬菜水果摄入不足的人群膳食纤维是人体必需的营养素,在各种蔬菜、水果、粗粮和豆类中含量丰富。膳食纤维具有多种健康好处,比如改善便秘、帮助保持体重、降低糖尿病风险、心脏病风险,预防某些癌症。对于一般人群来说,每天最好能摄入25~30克膳食纤维,优先从食物当中获得,种类丰富全面。补充剂当中所含的膳食纤维种类一般不如天然食物的丰富,通过食物实在吃不够的时候,再考虑纤维补充剂。鱼肝油优先从食物中获取,担心摄入不足的话,可以遵医嘱购买。「鱼肝油」和鱼油不同,它是从海鱼的肝脏中提取的,主要成分为维生素A,还有少量维生素D、维生素E、DHA、EPA等。真正的鱼肝油,所含两种维生素的比例并不适合作为补剂。如果要补充维生素A和维生素D的话,并不建议只吃鱼肝油补充。但很多人口中的鱼肝油是指「AD制剂」,通常是给宝宝吃的,更建议在医生的指导下购买。正确的做法是:优先从食物中获取维生素A,及服用单独维生素D补充剂。担心饮食摄入不足,可以在医生的建议下,直接补充维生素AD制剂,或是与单纯维生素D间隔补充。
[龇牙]