给力心理
女 因为疫情，在海外，每天都在家里待着，前段时间失眠严重，整晚整晚失眠，白天又要带宝宝。情绪不稳定，每天晚上睡前都很恐慌，焦虑
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网友
心理咨询跟精神科
2024-12-26 03:06:39
你好
咨询师王金霞
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您好，生活中导致失眠的因素有很多种，其中包括环境因素、躯体因素、心理因素、药物因素、饮食习惯等很多种，当我们感到失眠的时候，我们先觉察一下是哪一种或哪几种因素导致的失眠，再根据情况进行相应调整或改善。
「1」为睡眠营造一个舒适的环境与安静的氛围
「2」睡前尽量不要喝咖啡或饮茶
「3」适度的运动与锻炼有助于睡眠
「4」由于心理因素导致的失眠，像由于心理压力过大，而产生的焦虑紧张情绪引起的失眠，需要学会自我减压，适度倾诉、或寻求心理帮助进行心理调节。
2020-06-13 18:47:03
咨询师王金波
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您好！刚刚看完您所有的描述，
其实失眠通常有两种原因所致：生理因素和心理因素。
生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；
心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。
请您通过上面的内容分析自己的失眠可能是由哪种原因导致的？
（1） 用森田疗法治疗心理因素导致的失眠。要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
（2） 要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
（3） 要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
（4） 睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。
2020-06-13 18:47:12
咨询师王金玲
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你好，从你的描述中，了解到因失眠备受困扰，你目前的状态持续多长时间了？
通常来讲导致失眠的因素有很多种:比如躯体因素、环境因素、化学因素以及精神因素，通过以上所诉，来分析一下你的失眠是属于哪一种？
2020-06-13 18:47:33
咨询师徐惠泉
你好
2020-06-13 18:49:02
咨询师徐惠泉
很理解你的心情
2020-06-13 18:49:19
咨询师魏巍
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你好，多和身边的亲人交流，获得温暖和支持，共度难关
2020-06-13 18:51:25
咨询师王 宇
你好
2020-06-13 18:52:40
咨询师蔡晓梅
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今年疫情的确容易让人产生恐慌和焦虑，在家里呆着，局限了自己的活动空间。白天带宝宝的同时可以主动积极的寻求多种方式调节自己的生活、情绪。避免过度摄入与疫情相关的负面新闻，主动保持与家人朋友的互动，相信会挺过这段艰难的日子，祝福你。
2020-06-13 18:58:18
咨询师曹春艳
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你好，我感受到你的恐慌和焦虑。你老公是否可以支持到你呢
2020-06-13 19:04:44
咨询师段成伟
你好
2020-06-13 19:38:52
咨询师段成伟
你好
2020-06-13 19:38:58
咨询师段成伟
您好
2020-06-13 19:39:05
咨询师国云霞
你好
2020-06-13 20:48:51
网友星落
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你好，请问你有其他家人帮你带孩子吗？这样子的话，你晚上带孩子，白天就可以休息了，在你还没有完全将失眠问题解决的时候，你可以叫你家里的其他人帮你带，这样总之身体不会累垮
2020-06-13 23:29:23
