高考学生及家长的减压咨询

又到一年高考时，紧张的复习阶段也进入到白热化的状态，很多水平不错的同学却因为种种的因素在考试中发挥失常，导致最终无缘进入理想的“象牙塔”攻读。如果说学生知识水平高低是决定能否进入理想大学的硬件的话，那么在考前和考试中的心态的稳定、心理平衡和轻松则是取得好成绩的软件。今天我就在这里帮助大家分析一下，哪些因素导致很多同学考试失利以及如何减压进行说明。

首先，我们来说一下考试取得好成绩的必备条件有三个，即学得好、状态好、会考试。而我们很多同学确实会有考试焦虑的症状，那么我们就来好好讲解一下“考试焦虑”。

一、考试焦虑的不良反应

拥有良好心态的方法和策略：1、强化信心；2、优化情绪 ；3、方法科学；4、专业咨询

研究表明：在20个影响考试成功的因素当中，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法.，第四位是学习基础。 在临近高考时心态复习更加重要。实验表明，考生在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。

高考在即，考试常见的情绪困扰包括以下几个方面：紧张、焦虑、急躁、担忧、不安、恐惧、自卑、浮躁、焦虑。

（一）焦虑

焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。

考试焦虑的身心反应：肌肉紧张，手发抖、心跳加快，心慌、出汗、手足发冷、紧张、担忧、注意力无法集中。

考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态， 它对考试会产生以下影响：分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来。

（二）急躁

急躁的具体表现：精神紧张，易怒，坐卧不安，注意力易转移，生活、学习缺乏条理性，学习效率降低、错误率提高、恐惧（临场）、担忧（害怕考不好）、紧张、负性思维、肌肉僵硬、尿频等。

（三）自卑

自卑是人们自我意识出现的偏差，确切地说是人的自我认识低于自己的实际情况而产生的一种轻视自己、否定自己的负面情绪和退缩状态。

二、心理解压

如何缓解高考的压力呢？ 缓解压力的方法有很多，如自我调整、饮食减压法 、运动减压法 、转移减压法 、环境减压法 、睡眠减压法、过渡减压法等。

（一）减压食品

1.鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。 

2.香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。

3.葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；

4.全麦面包：可以吃的抗抑郁剂；

5.菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。

6.樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。

7.大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。

8.南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。

9.低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。

10.鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪协调。

做到两高一低的饮食原则，即高糖、高蛋白、低脂。按照这个原则，一天中主食的摄入量必须保证在300g—500g之间，每天要吃1-2个鸡蛋，每顿饭后吃点西瓜、香蕉等水果，食物种类要多。

我们总体来概况一下吧：（1）吃够主食，保证大脑能源的充足供给；（2）足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质；（3）适量脂肪，帮助增强记忆力；（4）营养全面，饮食均衡。 

(二)减轻心理压力

1. 培养正确认知

2.有效放松身心

3.寻求社会支持

4.学会自我减压

高考家长六忌：忌如临大敌、忌唠叨无度、忌照管过甚、忌期望过高、忌反差太大、忌盲目攀比

紧张焦虑的不仅是孩子，家长做好自身情绪调节很重要：把着急变成实际措施、把发愁变成自我激励、把放松变成坚持到底，即家长要扮演好自己的角色，做一个陪伴者、倾听者、鼓励者、指导者。

（三）专业咨询与帮助

社会支持：来自他人的一般性或特定的支持性行为。这种行为可以减轻心理应激反应，缓解精神紧张状态，提高社会适应性。

社会性支持可以来自家庭、朋友、同学、老师等。

如果考生状态不佳，自己不能调整者，可以向我们心理咨询师寻求专业咨询调整！专业心理咨询调整的方法有很多，如：

（1）认知治疗                     （2）行为治疗

（3）理性情绪疗法                 （4）家庭治疗

（5）催眠暗示治疗                 （6）积极心理治疗

（7）心理剧治疗

当然，如果有自己不能调整的同学，可以找我们心理咨询师做减压调节，也可以给孩子在潜意识安装一套应对考试的程序！有利于更好的发挥潜能！