如何应对假期综合症之提前做好入学适应

 

咨询师：

您好！看了您的描述，因为在学校自己人际关系不太好，有时感觉受到了欺负，所以现在开学临近您害怕开学，不想回去，是吗？
咨询者
是的，我做了努力，想转变思想，我比较上进，学习上勤奋，所以不开心的时候就钻进去学习，但是因为一直想着这些事情，会影响学习效率。为了多锻炼自己，也参加了两个社团，但一直找不到志同道合的人，受到很多打击，我不太相信自己了。
咨询师
看来你为解决这个问题做过好多努力，我们一起来看看你曾经做过哪些努力好吗？这样我们可以找到问题出在哪？......
(这里使用心理治疗技术帮来访者澄清负性思维、纠正核心理念和中间理念，教她人际关系技巧，并且通过模拟练习，让她胜任人家交往和概念化设置等）
咨询者
原来是这样子，我以前用很多心里暗示，但是没有什么作用，现在明白了，我回去试试。多谢老师！
    这是一个比较典型的入学适应和人际关系不良的问题。她的困扰是因为人际关系不好不想回校，还有很多孩子因为其他原因一样在烦恼中。
今天是元宵节，寒假已接近尾声，不少学生还沉溺在玩手机看电视，晚上不睡早上不起，作业不做，不想回校……等等”,这就是所谓的”假期综合症”。
这种现象是非常普遍的，当孩子正常的生活规律被打乱，出现失眠、嗜睡、头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。开学后想马上适应还真不太容易。
    如何利用余下的假期让孩子收心，顺利完成作业，
    提前做好返校准备呢？
一、要自己制定了计划表，重新规律作息。
二、要循序渐进，慢慢的引导和调整。
三、要巧妙的把预习复习穿插在计划中，但不必太详细。
四、要合理地制定学习计划，不要太疲劳。
五、调整作息顺序，先做开心的事，尝到甜头，好有动力。
六、保证充足休息时间，毕竟还是假期，有个过渡不要猛收。
七、回忆与畅想，为下一学年做好规划。
愿孩子们在新的学期里学业有成、开心快乐！