6种方法帮你打破压力和体重增加的恶性循环

【编译首发】6种方法帮你打破压力和体重增加的恶性循环

By Elizabeth Scott

当你感到压力过大的时候，像合理饮食和定期锻炼这样的健康行为很容易就会被抛到一边。保持一个计划或常规事项可以有助于把这些健康的行为当成一种习惯，并对抗压力相关的体重变化。下面有一些方法可以帮助你打破压力和体重增加的循环：

1. 把锻炼放在首位

锻炼是减轻压力和控制体重的重要组成部分。它可以帮助你同时解决这两个问题，所以它对于防止因压力引起的体重增加是必要的。无论你是在午休时间去散步还是下班后去健身房，都要将定期锻炼纳入到你的日常生活中。

2. 吃健康的食物

你不需要碳水化合物或脂肪来让你感觉更好。在为数不多的几项测试安慰性食物改善情绪效果的研究中，有一项发现，吃相对健康的安慰性食物，如空气爆爆米花，和吃“不健康”的食物一样，可能会提高负面情绪。确保你的储藏室里有这些类型的食物可以让你在压力大的时候更容易选择健康的食物。

3. 有意识地进食

专注于你所吃的东西——不分心——可能有助于降低压力，促进减肥，防止体重增加。一项研究发现，接受了有意识的压力和营养训练的体重超标的女性能更好地避免情绪化进食，压力水平也较低，随着时间的推移，腹部脂肪也会减少。下次你吃饭的时候，试着在没有手机或电视干扰的情况下享受它。

4. 写饮食日记

注意你的饮食习惯可以帮助你控制你的食物消费。2011年，一项研究回顾了自我监控与减肥之间的联系，发现那些经常写饮食日记的人比那些不写的人更有可能管理好自己的体重。所以，不管你是用app程序来记录你的食物摄入量，还是把它写在饮食日记里，多留意你吃进嘴里的东西可以改善你的饮食习惯。

5. 多喝水

口渴和饥饿很容易混淆。但是混淆这两种欲望会导致你摄入超过身体所需的卡路里，从而导致体重增加。在你消除了轻微的脱水之后，识别饥饿就容易得多了。如果刚吃过东西几个小时，你就觉得饿了，那就先喝点水吧。如果你还是觉得饿，那就吃点零食。

6. 将减压策略融入到日常生活中

不管你是喜欢瑜伽还是通过读一本好书来寻求慰藉，试着在日常生活中加入一些简单的减压方式，如深呼吸、听音乐或散步。这样做可以降低你的皮质醇水平，帮助你控制体重。