学习长寿秘诀，优雅健康得老去

台州临海市桃渚镇老厂基村，几乎已经是临海陆地的最东面。毕女在这个村子里已经居住了113年，她是目前浙江省最长寿的老人。

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图片摄于2018年

毕女出生于1907年，当时是清光绪三十三年。她出生在贫寒的家庭，14岁那年，母亲去世了。后妈进门后，很快将她打发到李家做童养媳。

丈夫比她大10多岁，老人生第一个孩子时，已经34岁了。因为多年未生育，老人家年轻时被婆婆视为眼中钉。

自34岁生下大儿子后，老人开始连续生养。孩子存活了5个，3个儿子，2个女儿。2个女儿都嫁在三门，儿子们都生活在镇上。

老人生小儿子时，已经50岁了。在没有辅助生育手段的从前，简直是生育奇迹。

老人58岁那年，丈夫去世，毕女一个人带着5个孩子过日子，最小的才8岁，家里的经济几乎全靠她支撑。

老人的5个孩子中，最小的一个儿子是杨彩菊的丈夫。现在，老人也正是和小儿子一家住在一起。

儿媳杨彩菊说，她和丈夫在镇上的市场开副食品店，两口子每天都是起早贪黑去守店，陪老人的时间就少了。在她的印象当中，婆婆是一个爱热闹的人，也喜欢和人聊天，喜欢看戏，105岁后，不怎么出去了，但喜欢人家上门聊天。

老人家生活起居很有规律，坚持早睡早起，每天晚上7点多就睡觉，早上6点多就起床。

这段时间，橘子熟了，酸酸甜甜的味道，老人喜欢。饭前饭后，总要吃上几个。看着老人吃得欢喜，杨彩菊还特地拍了一段视频。但怕生冷的东西吃多了，对肠胃不好，家人劝老人少吃点，一天不要超过3个，老人像孩子一样不开心。

杨彩菊说老人身体、精神状态都不错，感觉比自己90岁的老爸看起来都要年轻。

看到老奶奶身体这么好，我们也祝愿老奶奶幸福健康。

长寿是每个人的向往！但是，如何才能长寿呢？

2020年1月，斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士在《美国医学会杂志》（JAMA）上分享了他对21世纪长寿之道的思考。

Philip Pizzo博士指出，过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而社会环境以及行为和生活方式等，都是死亡风险的重要影响因素。而且，非常多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

因此，想要长寿，其实有迹可循。

01

保持良好心态

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。

下丘脑、垂体、肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去。

如果人整天焦躁不安，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁。

如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”，让人心绪放松，使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

02

健康的生活习惯

在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。

而我们都知道，不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式是非常重要的。

2018年，来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长（Frank B. Hu）教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出，坚持不吸烟、维持健康体重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内）、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。

03

教育程度、经济水平

教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。

2019年9月，前瞻性城乡流行病学（PURE）研究对全球21个国家数据分析的结果也显示，75%的死亡与12个危险因素有关，其中影响最大的是教育程度低（12.5%）。

而且教育程度低、经济水平差的人，往往社会保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出，“一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志，但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。”

04

参与社交活动

社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。

社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。

2019年，一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《社会科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示，积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。

无论是哪个年龄段的成年人，体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。

社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪。比如：上老年大学；参加手工班；多和年轻人聊天，交流，接触新的事物、文化和语言，都可增进身心健康。

05

生活要有目标

此外，生活中具有更强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。

一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高一倍，患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

中国工程院院士钟南山教授2015年5月在接受南方日报采访时表示，生活有目标，长寿几率高，是有根据的。想要健康就要实现心理健康，其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。

而所谓的有目标，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子… …只要积极寻找有意义的目标，并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

在人生各个阶段，这5点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用，但想要实现并不难，比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标... ...从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！