善用概念化自我，活成自己想要的样子

我是好父母、好员工

我很胖

上图的两位主人公对自己有着不同的描述，一位认为自己是一名好父亲、好员工；一位认为自己是个胖子。两种不同的描述，对他们的生活也有着不同的影响：自我描述很积极的父亲，工作出色、不断晋升，家庭幸福、孩子懂事；自我描述较负面的男士，连换三份工作依旧不满意，恋爱也不顺，事业、家庭一个都没着落。两位主人公对自己的定义或描述，在心理学中被称为概念化自我。

概念化自我，也称内容自我，是我们用来定义和描述自己的言语内容的自我，即，你自己成了语言归类和评估的对象。语言上表现为“我是......”。比如：我是漂亮的；我是可爱的；我是年老的；我是焦虑的等等。概念化的自我充满了内容。所谓的内容就是你自己向自己兜售的故事和人生。包括所有你接受和整合进语言的，关于自己的想法、感觉、身体感受、记忆和行为倾向。你可能对这样的自我再熟悉不过了，因为这是你将平常的语言应用在自己身上和自己的生活中所制造出来的产物。

我们都有一则关于我是谁的故事。这个故事是复杂的和多层的。它包含了一些客观事实，如我们的名字、年龄、性别、文化背景、婚姻状况、职业等。它也包括了对我们所扮演的角色进行的描述和评价，我们的社会关系，我们的优势和劣势，我们的喜好，还有我们的希望、梦想和志向。如果我们轻轻地捧着这个故事，它就会给我们一种自我感觉，这种感觉可以帮我们弄清楚我们是谁，弄清楚我们想要的生活。

如一位男士的自我描述：“我是好父亲/有担当的丈夫/孝顺的儿子/温暖的哥哥/干练的职场人/优秀的经理/幽默的朋友/积极乐观的/多才多艺的/一个成功者/博学的/充满爱心的人等。”

在抑郁状态下，来访者小文会写一些非常“消极的自我描述”：我是差的/没用的/没希望的/不值得爱的/丑陋的/无能的/一个被淘汰的人/一个失败者/废物/令人作呕的/枯燥的/不讨喜的等。

又如著名的伤痕实验，这是美国科研人员进行的心理学研究。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤痕的人。

每位志愿者都被安排在没有镜子的小房间里，由好莱坞的专业化妆师在其左脸做出一道血肉模糊、触目惊心的伤痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效果后，镜子就被拿走了。

关键的是最后一步，化妆师表示需要在伤痕表面再涂一层粉末，以防止它被不小心擦掉。实际上，化妆师用纸巾偷偷抹掉了化妆的痕迹。

对此毫不知情的志愿者，被派往各医院的候诊室，他们的任务就是观察人们对其面部伤痕的反应。

规定的时间到了，返回的志愿者纷纷描述自己的心理感受：

• 志愿者A说：“候诊室里那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出鄙夷的目光。她都没看看她自己，那么胖，那么丑！”

• 志愿者B说：“现在的人真是缺乏同情心。本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上的，没一会，他就赶紧拍屁股走开了。我脸上不就是有一块疤吗？至于像躲避瘟神一样躲着我吗？这样的人，可恶得很！”

• 志愿者C说：“我见到的陌生人中，有两个年轻女人给我的印象特别深。她们穿着非常讲究，像个有知识、有修养的白领，可是我却发现，她们俩一直在私下嘲笑我！如果换成两个小伙子，我一定将他们痛揍一顿！”

志愿者们滔滔不绝，简直是义愤填膺地诉说诸多令自己愤慨的感受。她们普遍认为，众多的陌生人，对面目可憎的自己都非常厌恶、缺乏善意，而且眼睛总是很无礼地盯着自己的伤疤。

概念化自我，竟然如此深刻地影响和改变着他们对外界的认知。我们都知道，伤痕实验中那些志愿者的脸上其实很干净，没有什么疤痕。之所以产生那样负面的感受，是因为他们将“疤痕”牢牢地放在心里，这种消极的概念化自我让自己厌恶自己，甚至感觉周围的人也都在厌恶自己。

西方有句格言：别人是以你看待自己的方式看待你。

有这样一个故事：一位木匠砍了一棵树，并把它做成了三个木桶。

一个装粪，就叫粪桶，众人躲着；

一个装水，就叫水桶，众人用着；

一个装酒，就叫酒桶，众人品着。

桶是一样的，但因为装的东西不同，它们的命运也就不同。人生亦如此，我们一开始都是一样的“木桶”，后来因为概念化自我的不同，便有了不同的人生。你的概念化自我较为积极，你的生活就是顺畅开心的，你的概念化自我较为消极，你的生活就会艰难痛苦。

也许你只是一只普通的小猫咪，但你可以善用概念化自我来帮助自己，成长为拥有魄力的猫中领袖。

愿每个人，都能够活成自己想要的样子。