失眠与自救：走向自我

      这是一个普遍自我迷失的时代。弗洛姆将这个时代的社会性格定义为“消费人性格”，表达了这个时代人们普遍的孤独，焦虑，空虚，压抑，恐惧，疑惑…
      失眠在一生中人人都会经历。大概率年龄发生在25岁左右和40岁左右的几年，集中在一个人建立自我和自我困惑的人生高峰。今天所指“正常人”的失眠，当然低龄化趋势和经常性的失眠表达的病症亦可借鉴。

      失眠的原因：对自己不满意，不想睡觉；重要的事没过去不能睡；环境不安全，攻击性压抑等等。原因不计其数，最主要以下几种：失恋等重要关系丧失的恐惧，焦虑和恐惧等关于生存的威胁系统的启动，还有兴奋下各种不想睡，无法放松……
     潜意识能量非常巨大，夸大的不安，恐惧，错觉，焦虑下，你不是睡不着，根本不想睡，所以，这是失眠下自救首要的课题：我为什么不想睡？跟真实的自己走近一点，你是害怕，还是焦虑，还是兴奋，给自己一定的时间体验这些情绪，别抗拒，别逃避，你抗拒的将一直持续，唯有走进它。
     充分体验，这不容易，但是如果生活就要吃这些苦，谁也躲不掉，唯有置身痛苦，才能无所畏惧，找到出口。而大部分人被情绪牵制，死在抗拒和回避中。一旦接受，才有绝地反弹的机会。
     接下来，恢复一些理智，理顺你的恐惧不安焦虑的来源：一件事或多件事，一个议题或多个。逐一解释，解决。解决不了，找到方案。
     一个走向自我的人，必须先找我弱点，软肋，情结，和最虚弱之处，找到它，跟它友好相处。
      失眠通常跟压抑的攻击有关。睁开眼睛看看环境，是否不安，此时自我关怀非常重要。给自己写一封自我关怀的信。大致如下：亲爱的宝贝**，你今天受的气，吃的苦，有一天我会帮你找回来，我会让你过上幸福自由的日子，我能量很大，我会给你很多爱，照顾，陪伴，我会冷静，理智，保护你，你很累，休息够了就去做喜欢的事，难受的时候，有我，我会一生陪你，不离不弃，哦安心睡觉，我会守着你，并随时帮你抵御环境…

      亲爱的**，对不起没有照顾好你，生活不会围绕着我们旋转，自己都做不到，但是，我，我会，我理解你，我陪伴你，我支持你，我知道你受的伤，努的力，你的优点缺点，你的爱恨情仇，你的可爱，有趣，风华绝代，你美丽动人，不可靠近，我关爱你，督促你，一会儿好好睡觉，我陪伴你，提醒你做你喜欢的事，忘记没有意义的行为，
    …
    甚至可以： 亲爱的宝贝我是你的老公（老婆），我是最爱你的人，最能保护，永远围着你转，不离不弃的人，你是个很棒很好的人…
      …
      这样的关怀，可以最大限度启动情绪的安抚系统，先把自己安抚下来。
      接下来，需要找到认知的执念和潜意识的对抗。外界和自己。如果一个人有灵活的自我应对环境，就不会失眠。我们往往以为不接受，对抗，潜意识不愿意放下全能的幻想，以为不接受，事情就有转机和改变，…但你试过了，很多事都不行。内耗除了伤害自己身体和精神，毫无意义。焦虑下人们很希望可以掌控，但是无论外界还是他人，我们很难掌控，由他们自己的需要来的，有时我们就是冲突，接受自己无力改变，我们就是普通人，普通人只能灵活应对，提高概率，概率之外的放下就好。
      第二，放下很多“应该”，别人应该如何，他们没做到，他们挑战了我的底线，攻击了我。…亲爱的，我们能掌控的真的有限，瞧，我们都掌控不了自己。
     第三，想想多种可能，真的糟糕至极了吗，不要放大情绪，小看自己，想一想，有很多办法，你的现实能力，可以让你面对解决问题。
      第四，放下“必须”一定，我必须考试第一，必须变成什么样。生命太短，我们来体验痛苦已经不易，那些必须都是小事，不值一提，我们要做的是热爱，平静，专注，接受，活着不要让环境奴役自己。
      做情绪的主人，做自己的主人，你就已经成功了。每天给自己专门的时间解决焦虑和不安。可以自己面对，也可以找你的咨询师，不要让情绪一天24小时控制你，睡眠很重要，生命体需要新陈代谢，器官也要休息，所以，相比所有事，这件事，最重要。

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