如何进行创伤疗愈？

如何进行创伤疗愈？

By Trudi Griffin, LPC, MS, Translation by Wang Jinxia

你的疗愈之旅可以帮助你抚平创伤，让你做好准备继续向前、继续生活。处理好你的情绪，治愈你的身体，从而照顾好你自己，开始一些新的练习来帮助你保持身心的平静。

1. 接纳你的情绪

把你的情绪推开或假装它们不存在可能更容易。你甚至可能认为你没有卷入进自己的情绪是一种强大的表现。然而，去感受你需要感受的有关你的创伤的情绪体验是至关重要的。你的感受是必要的，所以尝试让自己把它们表达出来。

•例如，如果某件事让你感到愤怒，就表达出愤怒来（不是愤怒地去表达）。如果你被悲伤淹没，不要害怕哭泣。

•你可能会想和朋友谈谈你的感受，或把它们写在日记里。做一些可以帮助你表达情绪的事。

•负面情绪不会马上消失，可能会在一段时间内来来去去，但这是正常的。你可能会在快乐、悲伤、愤怒、恐惧、内疚或其他情绪中进行交替轮换。接纳负面的情绪可以帮助你更快地理解、进而缓解它们。同样，当你感觉良好的时候，就尽情享受!你值得的!

2. 讲述你的故事

许多创伤疗愈后的人发现，讲述并重复他们的创伤故事对他们有治疗作用。谈论创伤可以帮助你表达痛苦，帮助你恢复力量。它还可以帮助你消除与创伤事件相关的糟糕的感觉。这可能意味着在支持小组中讨论，或者与家人、朋友等进行交谈。

•如果讲述自己的经历让你极度焦虑，可以向心理健康专业人士寻求建议，避免在这个过程中进一步伤害自己。如果你不确定，但想试一试，那就先进行一些简单的表达，然后评估一下自己的感受。

•虽然很多人认为交谈很有帮助，但你可能想通过写作、唱歌或跳舞来表达你的感受。

3. 参加活动

不要让你的整个生活都围绕着你的创伤。不断地想着创伤会让你精疲力竭，并让你无法继续其他的生活。治疗的一部分是在你的生活中进行一些与创伤无关的事情和经历。享受一些社会活动，比如和朋友聚在一起，打保龄球，或者听音乐会等等。试着体验一些“正常”的时光。

•如果你被邀请去和朋友们共度时光，尽量去吧，即使你不想去。

•花时间做一些“正常”的事情会让你觉得自己再次走向了更正常的生活。

•即使你参与了一些活动，也要采取措施让自己感到安全。例如，和你信任的人一起，呆在灯光明亮的公共区域，如果你感到不安全，允许自己离开。

4. 避免滥用酒精或其他成瘾行为

用酒精进行自我麻痹可能会让你暂时感觉良好，但它不会让创伤消失，也不会对疗愈有所帮助。使用酒精会暂时掩盖你的问题，但会导致上瘾或其他情绪问题。用一种健康的方式来处理你的感觉，不要把上瘾的东西当作权宜之计

•请记住，成瘾行为不仅限于药物，还可能包括过度饮食、消费、赌博或使用科技产品。适度练习以避免这些极端行为。

•如果你认为你可能上瘾了，去接受治疗，并做一些与上瘾无关的活动。