上课回答问题紧张到出汗，结巴怎么办？

出现这种情况的主要原因是担心自己表现不好被他人看低，嘲笑。是对自我名誉价值过度保护的表现。

我们每个人都在乎自己的面子，希望自己在别人面前有尊严。

有的人很有自信，相信自己的言行举止是得当的，能够得到他人的认同，所以在众人面前讲话毫不怯场，也就表达自如了。

而有的人，对自己在众人面前的表达能力不自信，不认为自己能够表达的很好，但是他又期待自己在众人面前能表达自如，得到认同，同时他又很担心自己会因为表达不好而被他人看低。这几种想法会导致个产生内在矛盾冲突，导致个体产生焦虑情绪。个体焦虑了，就会在众人面前发言时出现紧张出汗，结巴等症状表现。

不要看我

所以，要解决这个问题，就需要从个体建立合理的自我表达能力的认知，被他人认可的条件的认知，肯定自我价值的标准。

自我表达能力的认知。个体可以知道，如果自己周围没有人而是自己一个人的时候，自己回答问题肯定不会紧张出汗，结巴。能够顺利答出来。由此就可以得知，自己是具备良好的表达能力的。在众人面前表达不好是因为自己紧张焦虑导致的。所以，只要去掉紧张焦虑，那么在众人面前表达就会自如顺畅了。在这里，我们肯定了个体的表达能力。

被他人认可的条件的认知。一个人能否得到他人的认可，主要是因为一个人综合素质。这里涉及道德品质，个人能力，形象气质，社会家庭背景等。而其中的个人能力又体现在多个方面，而当众发言的能力只是其中一点。我们不能因为一个当众发言的能力不强就否定这个人的整体能力。更不能因为当中发言不强就否定这个人的整体形象。

所以，客观地讲，当中发言的能力不强并不会影响自己得到他人的认可。当众发言能力不强的人，大可以把这点作为自己的缺点来接受。接受了这点，就不会因为担心做不好而焦虑了。不焦虑了，当中发言的情况自然就会改善。

每个人都有自己的缺点不足，每个人都不能得到所有人的认同，每个人都存在被他人嘲笑，看低的可能。所以，无论什么人，都不可以期待自己绝对不被他人嘲笑。所以，如果有人因为自己的某个缺点而嘲笑自己，那么也不是什么奇怪的事情。所以，要允许存在嘲笑自己，看低自己的人。

那么，如果有人因为自己当众发言而嘲笑自己，那么我们就当它是本应该存在的嘲笑就好。自己不在这方面被人嘲笑，也可能在其他方面被人嘲笑，所以也是可以接受的。

肯定自我价值的标准。我每个人都有自我价值实现的需要。也就是需要肯定自我的价值。有的人是通过自己做出某种成绩来肯定自我价值。有的人则是靠他人的认可来肯定自我价值。显然，靠自己做出某种成绩是把自我价值的肯定的标准交在自己手上的。而靠他人的认可则是把自我价值的肯定标准交在别人手上。

如果把标准交在别人手上，个体为了让别人认可自己，个体的言行举止就会随着别人的喜好而变动，个体会失去自我而很被动，会在社交关系中紧张犹豫，没办法展现出自己的真正实力。

所以，我们最好要把自我肯定的标准交在自己手上。我们是否是一个优秀的人，有用的人，要靠自己给自己定制的标准，而不是看他人对自己的评价。比如，我们可以这样制定一个简单的标准——如果我考试成绩好，我做科研能力强就行，当众演讲如果我不行就不行吧，那是我的缺点，我接受。我允许自己有这样的缺点。

如果个体给自己制定了这样的一个自我认可的标准，那么个体就可以做到不那么在乎当中演讲的能力，也就不会在意他人不认可自己的演讲能力，而在上课回答问题的时候不会因为怕自己表现不好而焦虑了。不焦虑了，那么表达的效果自然就会得到改善，不至于紧张出汗，结巴。

最后，会因为一个某方面的能力不足而嘲笑他人的人，肯定是一个无聊的人，我们何必在意那些无聊的人对自己的看法呢？

以上内容理解和执行到位，就可以彻底解决当中发言焦虑出汗的问题。