为什么我总觉得自己不够好

有没有这样的一些时刻：你觉得自己不够好，甚或有些嫌弃自己：

来访者一一，说话的声音低沉无力，进一步了解知道，丈夫背叛了她，在得知这件事之后，便不断地自责，觉得是自己的不好，连对方也嫌弃自己，如今感觉对不起孩子，也对不起生养的父母，可又无力改变现状，如今睡眠又差，陷入抑郁之中，不知道怎么办。

我问，这件事情的发生，你觉得都是自己的错，是自己得不好，是这样吗？她点头说，嗯。

我知道，我的来访是陷入到了负面自我认知里面了，而且这样的负面自我认知又引发了她的抑郁。

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在核心的负面自我认知之下，有一种快速自动的负面思维习惯，不仔细分辨很难察觉出来。 比如：有些人很难求助他人，因为内心里的想法可能是，自己这么差，没有人会帮助自己的。或者说，我真是差劲，我不应该说话唯唯诺诺等。

“没有”“不能”“应该”“从来”等等是负面评估的常用词语；有时候还会自动化地给自己贴上标签 ，比如，我是个可怜虫，我真像个土包子等等；

因为以上的想法，后续又会产生了一系列的实际无用行为，比如：表现得没有底限，无底限地容忍对方；或者越发地回避和他人交流，让自己越来越成为一个孤岛；也有的发展出过度补偿的措施，来纠正自己认为的弱点。

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认识到了自已的负面评估的思维习惯，以及由这个负面的自我评价产生后续的无用行为，意识即是觉察，觉察就可以做出改变。

读到这里的你，不妨想一想，自己有哪些自动的负向思维，这样的负向思维又给自己带来什么样的行为，这些行为又让你感觉如何？你是否陷入到了自己的思维情绪行为的圆环之中了呢？

打破困住自己的闭环，不妨从挑战自己的负向思维入手。