抑郁倾向的自我调整

（1）转变消极观念：俗话说“观念变，天地宽”，要想摆脱抑郁，就必须向消极观念挑战。首先，要转换思考问题的角度。要以积极的态度看问题，多看到事物好的一面。正像两个人面对半瓶酒，乐观的人说：“还有半瓶酒！”悲观的人说：“只剩半瓶酒！”酒还是那半瓶酒，两个人的心态却截然相反。

（2）多与周围的人交往：不要自己享受孤独，快乐和悲伤都要与周围人分享，多交往才能尽快走出抑郁。

（3）不要给自己制定一些很难达到的目标：正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

（4）积极参加活动：每天适当参加一些力所能及的活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等，坚持1～2个小时，可以排解阴郁的心情。还可以看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

（5）快乐记事本：即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个本子，记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看。留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

（6）享受音乐：辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好的奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中。就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给自己不可思议的美妙感受。

（7）买点鲜亮的衣服：多用鲜亮的颜色装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑鲜亮的颜色，让衣服改变你的心情。