如何解决失眠困扰

​失眠是睡眠障碍的一种表现，可以分为入睡困难或者入睡后，浅睡眠多，噩梦连连，睡眠质量差，经过一夜的睡眠仍未得到足够的休息。

还有的人睡眠过程中不安稳，容易早醒，醒后无法再次入睡，这都属于失眠，也就是睡眠障碍的一种表现形式。目前有5类导致失眠的心理原因，是为心理学界所公认的。

01

怕失眠心理

许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，使本来应该处于抑制状态的脑细胞，因为思考而处于兴奋状态，结果往往适得其反。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

02

梦有害心理

不少自称失眠的人，认为做梦是睡眠不好的表现，对身体有害，有人甚至认为多梦就是失眠，这种“警戒”心理，往往使人焦虑从而导致失眠。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

03

自责心理

有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

04

期待担心心理

是指人担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如疫情期间，基层干部以及医务工作者24小时待命，因害怕接不到紧急电话，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

05

童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台