心理健康小知识

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给力发表时间：2024-12-24 16:17:38 53 0 0

在卡普兰和萨多克的著作《精神病学概要》第 11 版（2015 年）中，有六种品质被认为是“成熟的防御”，即心理健全的人的品质。虽然我们大多数人都有一些神经质、不成熟或自恋的倾向，但我们可以关注以下特征来培养幸福健康的生活：

拥有这些品质的人在满足个人需求的同时，也能满足需求。他们适应能力强、坚韧不拔，能够接受挑战并建立牢固的关系。（根据 Sadock 和 Kaplan 的说法，良好的人际关系是满足感的最大贡献者。）

在心理分析中，我们将人生目标（例如特定的职业）与心理目标（例如更强的适应力）区分开来。我们希望强大的心理（内在生活）能够孕育更好的外在生活。发展“成熟的防御”在心理和实践上都有用。你的性格决定了你做什么、取得什么和获得什么，无论是职位还是爱一个人。虽然很多性格是天生的，但内在倾向可以磨练，而增强生存能力的行为也可以学习。

这些特征促进了更加和谐的生活方式，无论是人际还是其他方面。当你心理强大时，快乐的时刻会更加频繁。利他主义、期待、禁欲主义、幽默、升华和压抑会促进积极的结果，甚至内心的平静。

有了这些特质，工作和爱情成功的机会就会增加。弗洛伊德说，有意义的工作和爱情是心理健康的基础。积极心理学之父马丁·塞利格曼博士发现，性格比考试成绩更能预测成功。我认为，当“内在装备”得到完善时，更健康、更快乐的人更有可能付出、创造和贡献。

让我们更仔细地看看这六种品质。

1.利他主义

自我牺牲是有益的，除非你耗尽了自己或心怀怨恨。后一种情况被称为“利他主义投降”，可能是一种受虐狂的选择，弊大于利。你的疲惫和你的对象感到内疚都不是交易的结果。

提示：了解给予与屈服之间的界限。

2. 预期

预期使人稳定并做好准备。健康的悲观主义是一种积极的品质。考虑可能出错的地方会让你在心理和实践上都做好准备。打击、挫折、障碍和竞争对手不会出其不意地袭击你。虽然乐观可以激励人，消极会让人气馁，但盲目的乐观会导致严重的失败。

提示：坚持下去，充满信心，有意识，并进行良好的现实检验。

3.禁欲主义

“满足感源于克制。”自我控制赋予人力量。著名的斯坦福棉花糖测试研究了抵制诱惑的能力。研究人员告诉小孩子，如果他们不吃掉放在他们面前的棉花糖，他们稍后会得到两颗。那些延迟满足的人长大后会更成功。禁欲主义通常与宗教有关，但从心理学上讲，它代表着带来幸福的自我控制。这并不是说放纵是不必要的；放纵是必要的。

提示：底线是要平衡快乐原则（享乐主义驱动力）和现实原则（评估环境并选择不适以获得更好结果的能力）。

4.幽默

“幽默让人能够忍受难以忍受的痛苦，但又能集中精力，而机智则让人转移注意力或转移对情感（情绪）问题的注意力。”悲剧和喜剧可以源于同一源头。幽默是一种解决问题的方法，同时又能与痛苦的根源保持联系，而机智则是一种试图消除或脱离痛苦的尝试。

提示：和一个能逗你笑的人在一起，因为这既能让你产生共鸣，又能分散注意力。你可能不得不忍受悲伤一段时间，但这比与之抗争要好得多。为了摆脱心痛，你首先必须感受它。否认会妨碍你继续前进，因为你的精力被用来（不成功地）对抗真相，而不是接受它、努力克服它、放手。

5.升华

升华涉及将原始本能引导到精炼产品中。原本可能导致混乱或破坏的强大能量被引导到积极的情境、人、项目或目标中。试图压抑或摆脱强烈的驱动力，可能会导致痛苦的内心状态和不舒服的症状，例如焦虑。

提示：了解并接受你内心深处的想法，并利用它，而不是逃避。追随你的激情/欲望/狂野一面，但要引导它，而不是让它引导你。

6. 压制

有时你必须把事情搁置一边。压抑与压制不同，压抑的问题在意识范围内，但不会立即解决。它漂浮在脑海深处。忍住并忍受无法解决的烦人不适是一种技能。压抑可以让解决方案成熟。有时你现在无法处理它——最好不要这样做。

提示：等到解决方案出现，而不是过早采取行动，因为这可能会干扰自然进程和预期结果。时机很重要。此外，如果某件事太过棘手，也许你应该等到得到支持后再行动。

从心理角度来说，每个人都有需要改进的地方。我们都有健康或不太健康的特质。如果你对改变感兴趣，以下是心理改变的另外 6 条建议：