健康的心理是什么样的？心理健康的标准

在心理健康领域工作的一大挑战是，心理健康没有一个普遍认可的意义或定义。作为心理健康从业者的主要手册，DSM（《精神障碍诊断与统计手册》）中有许多关于心理健康障碍的描述，但实际上并没有对心理健康的定义。

这对客户和从业者来说可能是一个挑战，因为我们可能能够识别出某人的思维中有什么问题或紊乱，但却没有一个目标来说明健康或快乐的心灵应该是什么样的。

虽然关于心理健康的“治愈”或最终目标有许多不同且相互竞争的版本，但英国致力于幸福的组织“生活学校”最近发布的视频中，指出了几个值得分享的心理健康原则和实践。

健康的心理是一个具有自我调整的心灵。

这是从业者通常首先尝试传达给客户的理念之一。我们希望追求能够尽可能从外部观察和审视我们内在思维过程的心理实践。我们希望识别出那些在我们脑海中出现或重现的想法，尤其是那些引起极大痛苦或情感痛苦的想法，比如“我不够好”或“我永远是个失败者”。

在我们的心灵中发展一种自我调整意味着我们努力去裁剪或筛选这些负面想法，并尽力削弱它们的力量，减少它们的影响，尤其是在重要的人际关系情境中，比如与家人、同事或朋友相处时。

一个有效的编辑心灵可能能够通过将“我的老板讨厌我，我永远不会成功”这样的负面想法重新措辞为“这次我失误了，但总体来说我在我的角色中表现得足够好”来抵御羞愧或内疚。

拥有一个内在编辑器可以减少我们花在沉思负面想法上的精力或时间，并为我们的主观解释提供重要的客观反馈。

健康的心理抵制不公平比较的诱惑。

这是心灵的另一个重要自我调整，尤其是在数字时代。这涉及在我们看到在线或社交圈中显然更成功的人后，向我们自己进行的未经审查的独白中插入编辑声音的过程。

这一过程的一部分涉及理解大多数媒体内容的制作方式，并认识到我们消费的大多数内容的构建性和因此的人工性质。无论内容是由影响者还是朋友和同龄人创建的，意识到这些图像是为了产生某些期望的影响而创建的，可以帮助调节我们可能经历的一些无意识的嫉妒或羞愧。

这种诱惑在爱情和性方面的表现尤为强烈。许多客户抱怨他们的浪漫和性生活与他们在媒体中消费的内容不匹配。

观众需要记住这些表现的构建性虚构和人工性质，即使它们来自Instagram上所谓的真人。我们还需要记住，我们只看到了编辑后的最终产品，而不是幕后或真实生活。

健康的心理接受我们在生活中有时会精神失常

尽管最近努力使心理疾病正常化并强调心理健康工作的重要性，许多人仍然认为精神“失常”是一种耻辱或心理弱点或个人失败的标志。通常，无论如何，我们注定会经历困难时期。以前可能有效的管理压力、焦虑或抑郁的方法不再有效，我们需要更大的支持或干预。

通过身体疾病的视角看待心理疾病可以帮助我们使这些过程正常化，并将其视为不可避免的，更重要的是，并非总是永久的状态。

例如，我们可能会因为生活中的正常发展阶段而面临心理斗争——完成大学、拥有孩子或从一份充实的职业中退休。我们也可能会定期经历抑郁季节，比如在冬季中期，或在经历紧张的工作或压力时期之后。

通过将心理健康框定为我们不可避免地“陷入”的东西，我们抵制对我们经历的判断或羞愧。例如，经历抑郁并不一定是失败的标志，就像在一生健康饮食后患上癌症并不是失败一样。

从长远来看，疾病可能是不可预测的，无法避免和防范的。同样，我们都不可避免地会与抑郁、焦虑、悲伤、恐惧或嫉妒有某种接触。

将这些发作视为“季节性”的提供了一种强大的认知工具，可以看到我们可能正在经历的事物具有暂时性。即使它更为慢性，如果我们仔细观察，它也可能会改变和变化。

Nicholas Balaisis