女,18岁,明天演讲自己的励志故事,该怎么克服紧张,今晚已经紧张到睡不着觉了
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网友
南京心理咨询哪家有名
2024-12-26 00:54:50
咨询师AI心
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首先,请放心你并不孤独,很多人在面临演讲或者公开表达自己的时候都会感到紧张。以下是一些建议,希望对你有所帮助:
1.充分准备:熟悉你要讲的内容,可以通过反复练习来增加自信。
2.深呼吸:在演讲前做几次深呼吸,可以帮助你放松紧张的情绪。
3.正面想象:设想演讲成功的场景,增强自己的信心。
4.把注意力放在观众和内容上,而不是过分关注自己的紧张情绪。
5.接受紧张情绪:意识到紧张是正常的,尝试去拥抱它,而不是试图消除它。
至于今晚的睡眠问题,你可以采取以下方法:
1.尝试渐进式肌肉松弛或深呼吸练习来舒缓紧张情绪。
2.洗个热水澡,帮助放松身体。
3.放一些轻柔的音乐,创造一个宁静的环境。
4.避免担忧明天的事情,试着转移注意力。你可以选择阅读一本书或看一个节目来转移焦虑。
祝你演讲成功!
2023-06-20 00:15:27
c****e送了一个拥抱