你是否了解你所承受的“社会比较”的压力？

原创首发

王金霞发表时间：2020-08-23 23:37:48 1344 0 14

【编译首发】你是否了解你所承受的“社会比较”的压力？

社会比较是一种人们常见的表现，在孩子很小的时候就开始出现了，那时蹒跚学步的孩子想要身边孩子手里的任何玩具。当孩子们在上小学追逐时尚的时候，这种现象就开始流行起来。当有人和其他人看不同的节目或玩不同的游戏时，这种现象就会被注意到。

一、基本概述

高中时代充斥着品牌、流行音乐、派系，同时“害怕失去”，是“社会比较”真正占据上风的时候。并且随着人们把注意力放在读更好的大学、找到更好的工作、和朋友们可能会羡慕的人结婚，并和他们共建完美的生活，为此“社会比较”从未消失。一旦有了孩子，我们就会通过他们重新加入这个循环。

作为成年人，我们或多或少都会面临许多和青少年一样的社会比较压力：比较我们的外貌、我们的社会地位、我们的物质水平，甚至我们的人际关系。

互相比较是人类一种自然的行为，它帮助我们作为一个有凝聚力的群体生活在一起，帮助我们互相学习，并防止我们远远落后于我们的潜能。

它还可以帮助我们定义自己，根据看似可能的事情来衡量我们在生活中各个领域的表现，甚至在很多情况下似乎可以帮助我们更好地认识自己。然而，它也会给我们带来压力，它可能会让我们变得比我们需要的更有竞争力。

二、调查研究

研究人员发现了两种类型的社会比较：一种是向上的社会比较，即我们看那些我们觉得比我们更好的人，从而变得倍受鼓舞，心中更有希望；另一种是向下的社会比较，即我们看那些我们觉得比我们更差的人，试图对自己和自己的处境感到更好。

这些比较并不总是对我们有害，但它们有时会比我们想象中的帮助更小，有时它们对我们的幸福感和压力水平确实有害。决定“社会比较”是有帮助还是有害处的一些影响因素是我们的自尊、我们生活中已有的压力源，以及我们是在进行向上还是向下的社会比较。

三、风险因素

那些自尊心较强、生活压力较小的人，往往在社会比较方面表现得较好。比如，一般来说，当我们进行向下的社会比较，与那些经济条件较差的人进行比较时，一般会让我们感觉更好。

然而，那些自尊心本来就很强的人，则会经受更大的冲击。那些自尊心较低的人或生活中遇到较大威胁或压力的人，往往会更多地使用向下比较的方法，这可以提升他们的情绪，但不如那些在这些方面已经做得比较好的人。

向上的社会比较——把我们自己和那些更富有的人比较，作为一种激励的方式——能让我们感到：激励。那些正在节食的人可以使用那些具有自己目标身材的人物照片，这样他们会感到更有动力。

那些在事业上努力工作的人，可以有一个努力效仿的榜样，并且感觉他们的道路更加清晰。然而，那些低自尊或最近经历过挫折的人，当他们在进行向上社会比较时，可能会感觉更糟糕，既体验到情绪的低落，也往往会增加压力。

四、比较产生压力

社会比较有很多种形式。基本上，每当人们聚在一起的时候，我们都会有一种比较的倾向，通常会形成某种等级制度，直接的或不言而喻的。俱乐部有选举产生的干部，并颁发奖项给那些表现出色的人，而且大多数人都知道那些更有影响力的成员。

妈妈团比较宝宝的阶段性成果和他们之间的关系，既是为了确定孩子的进步，也是为了衡量自己作为妈妈的成功。从高成就者到那些寻找朋友和乐趣的人，我们往往会进行比较。

然而，这些比较会给我们带来压力，因为当我们进行向上的社会比较时，我们可能会发现自己的不足，当我们进行向下的社会比较时，可能会显得自负或有竞争性，这会给我们的人际关系带来压力。

五、社交媒体的影响

在过去的几年里，社交媒体把社会比较带到了一个全新的高度。我们看到谁在做我们没有做的事情，我们可能会变得紧张，怀疑自己是否做得还不够好，赚得不够多，不够享受生活。我们将自己的常规生活与别人精心策划的最美好的回忆进行比较，殊不知他们只是在发布自己的最美时刻和几十张照片中的最佳照片，还是真的在分享当即发生的随意或自发的事。

不管怎样，许多人发现社交媒体以各种最糟糕的方式加剧了社会比较，使我们中的许多人自我感觉更差，研究似乎也证实了这一点。然而，这种情况也会发生在偶然的、真实的场景中。

你有没有注意到，当你听到朋友的好消息时，你会为他们感到高兴，但对自己却没有经历同样的好运而感到一丝遗憾？相反地，你有没有发现，当你听到别人摔了一跤时，经历了一些不幸，而相比之下，你会觉得自己更幸运，从而感到一丝丝满足？

这些感觉有时可能是自动的，我们在某些方面是这样的，但我们不需要让我们对社会比较的本能成为我们身份的重要组成部分；我们可以尽量减少这些倾向，并通过一点努力来抵消它们，并因此感到更少的压力。然而，第一步就是要意识到自己和他人之间的社会比较。

六、竞争性的朋友

那些有竞争性的朋友如果与他们自己竞争，同时支持我们与我们自己竞争，或者如果他们开玩笑地推动我们发挥潜能，但却没有让我们感觉到自己很糟糕，那么好胜的朋友对我们是有利的。

如果你觉得你的朋友在你成功的时候不高兴，在你失败的时候很高兴，或者你觉得被逼得太紧，感到被评判，这不是一种健康的竞争性的友谊。

显然，最好的朋友(或者潜在的朋友)是那些只为彼此的成功而高兴的人，当朋友们遇到挫折时，他们会提供支持，而不是声称自己有微妙的优势。这可能需要一点努力，但就消除竞争、以友情取代竞争来减少压力而言，这是值得的。

七、潜在的益处

当然，竞争和社会比较也有积极的一面。当我们的朋友都过得很好时，他们就会激励我们也要做到最好，这就是向上社会比较的好处。(如果他们分享了他们成功的秘诀，就更是如此。)

当我们把自己和比自己差的人比较时，我们倾向于欣赏我们所拥有的。我们意识到我们的处境可能会更糟。我们会更心存感激，也会体验到更多的同理心。

如果我们努力向榜样或成功的朋友看齐，我们往往会做得更好，而且我们可以通过支持他人来让自己变得更好。

即使是为了避免失败的尴尬，也可以成为一个很好的激励因素。友好竞争和“亦敌亦友”竞争的主要区别在于互相支持的因素：真正的朋友可以帮助激励彼此成功，但他们知道达不到目标并不丢人。