生完宝宝后易哭、情绪低落，是矫情吗？

​综艺节目《幸福三重奏》中，奚梦瑶表示生完宝宝后，一度感到焦虑、情绪差，担心孩子长时间由保姆带着，和自己这个亲妈妈疏离，怀疑自己是不是太矫情了？艺人刘璇也曾表示，自己生完一胎后，有段时间情绪十分低落、无法与家人正常沟通。

类似的情况引起很多宝妈们的共鸣：生完宝宝后有段时间情绪很低落、总是想哭，甚至有的严重到抑郁、跳楼，如2020年4月，长沙某小区，37岁的苏女士带着只有5个月大的女儿跳楼自杀，母女二人当场死亡。

这并不是矫情。产后疲乏，焦虑，失眠，注意力不集中，情绪低沉，整天想哭等，这种情况被称为 Baby Blue（产后情绪低落），40%～80%的女性会在产后2～3天内出现，这种情绪低落一般是自限性的，一般会在2周内自动消失。

如果上面所述的症状加重，还会出现负罪感，无力照顾自己和孩子，有时还会出现要伤害自己和孩子的念头，严重者会患上产后抑郁症。

为什么会有这么多宝妈产后情绪崩溃，甚至有极端想法？

1、生理方面

在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平会发生急剧变化。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，令人表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少，令情绪低落。身体的不适、照顾婴儿的劳累、睡眠不足等问题带来身体上的痛苦和疲惫。

2、心理方面

对身材走形的恐惧、对将要出现妊娠纹的担忧，对体重超重的烦恼，24小时无间断的贴身呵护宝宝，婆媳对育儿观念有分歧，老公照料不细致，都会对产妇心理产生影响，新手妈妈还常因宝宝生病而着急不已。产妇由于新生儿的到来，心理方面发生剧烈变化，如何适应母亲的角色、如何照顾好宝宝、如何进行产后身体恢复，都会产生精神上的压力。由于长期处于压力和紧绷的状态，宝妈们可能更需要在精神上得到支持与呵护。

3、支持方面

产后支持主要表现在三个方面：一是身体恢复方面的支持，如宝妈需要长时间静养、是否有人陪伴宝妈并照料身体恢复；二是养育方面的支持，如是否有人帮助照顾宝宝、照顾的是否妥帖，是否有人帮忙买菜做饭、月子餐是否合胃口；三是情绪情感方面的支持，如家人是否及时察觉到宝妈的情绪变化、家人的育儿观念是否达成一致。

可以说，生孩子对女性而言，是经历了一次人生中身体和心理最巨大的应激过程。

公益视频《看见产后抑郁：丈夫无法逃避的真相》中，采访了七对刚生完宝宝的夫妻，面对经受困扰的妻子，丈夫要么一无所知，要么不以为然。

这些妈妈们感到焦虑、痛苦、恐惧、愤怒......就像深陷激流漩涡之中，试图挣扎却迷茫无助，日夜煎熬，困顿其中。

面对这些情绪起伏，有什么方法可以规避或减轻产后妈妈的问题呢？

1、做好充足知识准备

学习了解产后身体会出现的变化、激素的变化，合理科学的饮食搭配，全面的育婴知识，产后身体康复等知识，看一些相关书籍或请教有经验的宝妈，做好应对措施，避免惊慌无措。有条件的也可以和老公一起进行系统的妈妈课堂学习，提前做好充足准备。

2、进行自我情绪觉察

产后出现的各种情绪问题有时是因为身体上的不适引起的负面情绪，有时是因家里发生的负面事件如婆媳矛盾、老公没有照顾好宝宝等引起的，要学会察觉导致自己情绪的原因并进行相应调整。

3、提供充足家人支持

对产后妈妈来说，最好的支持就是给予她们需要的东西，如在妈妈想要休息时，爸爸、婆婆等人可以主动照顾宝宝。家里人手不够的时候，可以寻找育儿嫂、保姆专业人士的帮助。

4、积极适应新的角色

从一个被照顾者变成主动照顾者，因缺乏经验而让很多新手妈妈感到恐惧、无措，不知道自己是否会成为一个合格的妈妈，是否会照顾好宝宝。可以多和其他妈妈交流、分享产后经验，同类人的交流会更有帮助。

5、适度保留休息时间

成功晋升为一名伟大的宝妈，所有时间几乎都围绕着宝宝，偶尔也可以让自己休息一下，向家人寻求帮助，帮着照顾一下宝宝，以便妈妈们可以睡个好觉，得到充分休息，恢复身心体能。

如果上述方法尝试无效，要及时觉察，以防情绪继续恶化，演变成产后抑郁。如果您和家人有这方面的问题，欢迎联系我，我们要做到早发现、早处理。