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精神分析漫谈：如何预防抑郁症
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李会强
发表时间：2023-12-06 10:41:38
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李会强
发表时间：2023-12-06 10:41:38
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精神分析漫谈｜如何预防抑郁症？
01【抑郁症病因】
抑郁症的病因很复杂，有生理因素，也有社会环境因素，总的来说，在原生家庭中有早年创伤的人更容易患上抑郁症。临床上确诊的抑郁症案例，几乎都或多或少地存在着早年创伤。所以预防抑郁症其实是一个系统工程，从人的胚胎期到出生头六年的经历尤为重要。在早年经历中奠定了一个健康的人格基础，能够降低成年以后的抑郁症发病风险。
另外，丧失也是抑郁情绪被引发的一个重要因素，很多人在失去一些重要的人事物时，不管是失去亲人、失去工作还是失去自己的身体健康，等等，都有可能引发抑郁情绪。这时如果他们的丧失之痛没有被看见，或者一直被压抑，由丧失引发的抑郁症几率也会增加。
今天我们只来简单讲讲，假设我们已经是一个成年人了，而过去确实经历过一些原生家庭创伤，那么要如何预防抑郁症呢？
02【抑郁症与抑郁情绪】
我之前在《品味抑郁》一文中详细的描述过抑郁情绪的体验，总的来说抑郁情绪是一种由无力感和无意义感组合而成的体验，他可能来自于长期的挫败感导致的习得性无助，也有可能来自于长期无法释放的愤怒导致的自我攻击。抑郁情绪是每个人都会有的体验，因为情绪像海水一样潮涨潮落，潮涨期就是躁狂情绪，而潮落期则被体验味抑郁情绪。
当抑郁情绪过于强烈，令我们无法继续维持正常的学习工作和生活了，而持续时间又特别漫长，对生活产生了极大负面影响，即使你已经尝试了各种方法，也向亲朋好友求助过，都无法缓解，那就是抑郁症了。
打个比方，假设抑郁症就像一块巨大的坚冰压在患者的心上，让他们完全无法动弹，那么抑郁情绪就是一颗又一颗的小冰块，因为长期被冷遇或被压抑，而积累成了这么一颗巨大而难以消化的大冰块。
冰冻三尺非一日之寒，非专业人士要融化抑郁症这颗大顽石非常困难，因为它已经超出常人能够承受的范围，但是我们如果能够在日常生活中，用我们的理解和陪伴把一颗颗小石子都融化，抑郁症的发病几率就会大大降低。
03【预防抑郁症：关注抑郁情绪】
林黛玉就是一个长期处于抑郁情绪的人，她最后的死亡，虽然不是由抑郁症直接导致的，但是她的躯体疾病显然与抑郁情绪有密切的关联。可以说，抑郁情绪其实是林黛玉病逝的心理因素。
中医早就发现了抑郁情绪可能会对人的身体健康产生影响。很多人也都知道心情不好可能会影响身体健康。但大家的应对方式几乎都是教你如何摆脱负面情绪，抑郁症患者常常会听到这样的声音：你要开心，要想开一点，不要想太多，多看看积极面，乐观阳光一点，等等。这种劝说虽然能表达我们对抑郁症患者的关心，却不能真正帮助抑郁症患者走出抑郁情绪。
在精神分析中，我们对于抑郁情绪，采取的是完全相反的策略。我们会和来访者一起深入到抑郁情绪之中，去体验抑郁情绪背后的强烈的挫败感、罪恶感，以及无法表达的愤怒、嫉妒和怨恨。
在临床中我们会发现，只有来访者抑郁情绪背后这些更深层的痛苦被看到，抑郁情绪才会有所缓解。
我想这一点也可以用在生活中，像学游泳的人最开始都要学会闭气一样，抑郁情绪也是这样一种令人窒息的感觉，但如果我们不压抑、不逃避，直面抑郁，去体验她、经历她，那么我们就能慢慢学会在抑郁情绪中来去自如。
04【预防抑郁症：理解抑郁情绪】
正如压抑洪水只会带来洪水更猛烈的冲击，对于抑郁情绪，压抑是无效的，逃避也是无效的。对于洪水，我们只能疏导，而抑郁情绪也是如此。我们只有听到抑郁情绪的声音，理解抑郁情绪传递给我们的信息，才能够更好的消化抑郁情绪，降低抑郁症的发作机会。
1、抑郁情绪可能是告诉我们，我们太累了。这种情况下，我们只需要好好地休息，不被内卷和压力裹挟，尝试放慢自己的生活节奏，给自己更多的睡眠和放松时间，多做冥想和正念，让自己的精神得到充分的休息和滋养。
2、抑郁情绪可能是告诉我们，我们太挫败了。如果我们长期在一件事中体验到挫败，我们慢慢就会习惯于这种挫败，感受到无助，然后我们就没有动力继续努力了。比如我有一个朋友小A，她每当工作时，就会感受到抑郁，表现为不想上班，只要一到上班就很懒散，经常迟到，老板布置的任务她也感到难以完成，已经习惯了拖延，患上了“拖延症”。她虽然不是抑郁症，但作为一个员工的身份却被抑郁情绪压垮了，失去了工作的能力。究其原因，其实是因为她长期感受到老板对她的工作并不满意，她也曾努力获得老板认可，但是她却总是感觉到自己无法让老板认可，从而产生了强烈的挫败感，渐渐地她就会想，反正老板也不会喜欢我，我不用努力了。
3、抑郁情绪可能是告诉我们，我需要更多地表达我的愤怒。其实上面的例子中，小A除了有挫败感，还有对工作强烈的愤怒，愤怒和挫败相伴而生，都是由于在工作中并没有得到充分的认可而导致的。她之所以在经历挫败之后就不想再努力了，其实不仅仅是因为挫败感带来的习得性无助，还有因为她对老板无法言说的愤怒，所以当老板给她布置任务的时候，她就会有意无意地拖延，来表达对与老板的愤怒和不满。
4、抑郁情绪可能是告诉我们，我们找不到存在的意义了。当小A长期感到无法获得得到领导和同事的认可时， 她会觉得自己太失败了。积累的挫败和愤怒就像两把锋利的砍刀，把支撑她的房梁——内在价值感给砍断了，从而令她找不到工作的意义和价值。唯有当这些挫败感和愤怒被理解、被接纳，才能够修复断裂的房梁，让她重新找回工作的意义。
后来，小A接受了心理咨询，在心理咨询中，心理咨询师和她一起去理解和面对抑郁情绪，让她感受到了温暖和爱，这让她可以在生活中也感受到更多的温暖和爱，从而有了更多的力量去面对生活和工作中的挫败和愤怒。回到工作中，小A发现领导和同事并不想她想象的那样讨厌她，他们其实对她也有很多关心，只是她以前处在抑郁情绪之中，感受不到这些关心和温暖。渐渐地小A也和他们重新建立了良好的关系，生活也更加自律了。
05【关于勇气】
很多人无法面对抑郁情绪，其实是害怕被抑郁的海浪席卷裹挟而失去自己的力量，于是这时我们就需要有一个人和自己一起去面对，一个曾经在抑郁的海浪中游泳甚至是潜入抑郁的深渊而仍然存活下来的人能够带给我们更多的勇气和信心。
事实上，当你真正理解了抑郁情绪，你会发现他们并不可怕。他们就像是一块凝结的黑冰，卡在你的胸口，当温暖的爱把他们融化成苦涩的泪水之后，你就会发现，生命的意义温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
01【抑郁症病因】
抑郁症的病因很复杂，有生理因素，也有社会环境因素，总的来说，在原生家庭中有早年创伤的人更容易患上抑郁症。临床上确诊的抑郁症案例，几乎都或多或少地存在着早年创伤。所以预防抑郁症其实是一个系统工程，从人的胚胎期到出生头六年的经历尤为重要。在早年经历中奠定了一个健康的人格基础，能够降低成年以后的抑郁症发病风险。
另外，丧失也是抑郁情绪被引发的一个重要因素，很多人在失去一些重要的人事物时，不管是失去亲人、失去工作还是失去自己的身体健康，等等，都有可能引发抑郁情绪。这时如果他们的丧失之痛没有被看见，或者一直被压抑，由丧失引发的抑郁症几率也会增加。
今天我们只来简单讲讲，假设我们已经是一个成年人了，而过去确实经历过一些原生家庭创伤，那么要如何预防抑郁症呢？
02【抑郁症与抑郁情绪】
我之前在《品味抑郁》一文中详细的描述过抑郁情绪的体验，总的来说抑郁情绪是一种由无力感和无意义感组合而成的体验，他可能来自于长期的挫败感导致的习得性无助，也有可能来自于长期无法释放的愤怒导致的自我攻击。抑郁情绪是每个人都会有的体验，因为情绪像海水一样潮涨潮落，潮涨期就是躁狂情绪，而潮落期则被体验味抑郁情绪。
当抑郁情绪过于强烈，令我们无法继续维持正常的学习工作和生活了，而持续时间又特别漫长，对生活产生了极大负面影响，即使你已经尝试了各种方法，也向亲朋好友求助过，都无法缓解，那就是抑郁症了。
打个比方，假设抑郁症就像一块巨大的坚冰压在患者的心上，让他们完全无法动弹，那么抑郁情绪就是一颗又一颗的小冰块，因为长期被冷遇或被压抑，而积累成了这么一颗巨大而难以消化的大冰块。
冰冻三尺非一日之寒，非专业人士要融化抑郁症这颗大顽石非常困难，因为它已经超出常人能够承受的范围，但是我们如果能够在日常生活中，用我们的理解和陪伴把一颗颗小石子都融化，抑郁症的发病几率就会大大降低。
03【预防抑郁症：关注抑郁情绪】
林黛玉就是一个长期处于抑郁情绪的人，她最后的死亡，虽然不是由抑郁症直接导致的，但是她的躯体疾病显然与抑郁情绪有密切的关联。可以说，抑郁情绪其实是林黛玉病逝的心理因素。
中医早就发现了抑郁情绪可能会对人的身体健康产生影响。很多人也都知道心情不好可能会影响身体健康。但大家的应对方式几乎都是教你如何摆脱负面情绪，抑郁症患者常常会听到这样的声音：你要开心，要想开一点，不要想太多，多看看积极面，乐观阳光一点，等等。这种劝说虽然能表达我们对抑郁症患者的关心，却不能真正帮助抑郁症患者走出抑郁情绪。
在精神分析中，我们对于抑郁情绪，采取的是完全相反的策略。我们会和来访者一起深入到抑郁情绪之中，去体验抑郁情绪背后的强烈的挫败感、罪恶感，以及无法表达的愤怒、嫉妒和怨恨。
在临床中我们会发现，只有来访者抑郁情绪背后这些更深层的痛苦被看到，抑郁情绪才会有所缓解。
我想这一点也可以用在生活中，像学游泳的人最开始都要学会闭气一样，抑郁情绪也是这样一种令人窒息的感觉，但如果我们不压抑、不逃避，直面抑郁，去体验她、经历她，那么我们就能慢慢学会在抑郁情绪中来去自如。
04【预防抑郁症：理解抑郁情绪】
正如压抑洪水只会带来洪水更猛烈的冲击，对于抑郁情绪，压抑是无效的，逃避也是无效的。对于洪水，我们只能疏导，而抑郁情绪也是如此。我们只有听到抑郁情绪的声音，理解抑郁情绪传递给我们的信息，才能够更好的消化抑郁情绪，降低抑郁症的发作机会。
1、抑郁情绪可能是告诉我们，我们太累了。这种情况下，我们只需要好好地休息，不被内卷和压力裹挟，尝试放慢自己的生活节奏，给自己更多的睡眠和放松时间，多做冥想和正念，让自己的精神得到充分的休息和滋养。
2、抑郁情绪可能是告诉我们，我们太挫败了。如果我们长期在一件事中体验到挫败，我们慢慢就会习惯于这种挫败，感受到无助，然后我们就没有动力继续努力了。比如我有一个朋友小A，她每当工作时，就会感受到抑郁，表现为不想上班，只要一到上班就很懒散，经常迟到，老板布置的任务她也感到难以完成，已经习惯了拖延，患上了“拖延症”。她虽然不是抑郁症，但作为一个员工的身份却被抑郁情绪压垮了，失去了工作的能力。究其原因，其实是因为她长期感受到老板对她的工作并不满意，她也曾努力获得老板认可，但是她却总是感觉到自己无法让老板认可，从而产生了强烈的挫败感，渐渐地她就会想，反正老板也不会喜欢我，我不用努力了。
3、抑郁情绪可能是告诉我们，我需要更多地表达我的愤怒。其实上面的例子中，小A除了有挫败感，还有对工作强烈的愤怒，愤怒和挫败相伴而生，都是由于在工作中并没有得到充分的认可而导致的。她之所以在经历挫败之后就不想再努力了，其实不仅仅是因为挫败感带来的习得性无助，还有因为她对老板无法言说的愤怒，所以当老板给她布置任务的时候，她就会有意无意地拖延，来表达对与老板的愤怒和不满。
4、抑郁情绪可能是告诉我们，我们找不到存在的意义了。当小A长期感到无法获得得到领导和同事的认可时， 她会觉得自己太失败了。积累的挫败和愤怒就像两把锋利的砍刀，把支撑她的房梁——内在价值感给砍断了，从而令她找不到工作的意义和价值。唯有当这些挫败感和愤怒被理解、被接纳，才能够修复断裂的房梁，让她重新找回工作的意义。
后来，小A接受了心理咨询，在心理咨询中，心理咨询师和她一起去理解和面对抑郁情绪，让她感受到了温暖和爱，这让她可以在生活中也感受到更多的温暖和爱，从而有了更多的力量去面对生活和工作中的挫败和愤怒。回到工作中，小A发现领导和同事并不想她想象的那样讨厌她，他们其实对她也有很多关心，只是她以前处在抑郁情绪之中，感受不到这些关心和温暖。渐渐地小A也和他们重新建立了良好的关系，生活也更加自律了。
05【关于勇气】
很多人无法面对抑郁情绪，其实是害怕被抑郁的海浪席卷裹挟而失去自己的力量，于是这时我们就需要有一个人和自己一起去面对，一个曾经在抑郁的海浪中游泳甚至是潜入抑郁的深渊而仍然存活下来的人能够带给我们更多的勇气和信心。
事实上，当你真正理解了抑郁情绪，你会发现他们并不可怕。他们就像是一块凝结的黑冰，卡在你的胸口，当温暖的爱把他们融化成苦涩的泪水之后，你就会发现，生命的意义温馨提示：文章、帖子、评语仅代表个人观点，不代表平台
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