教育熊孩子，停止吼叫使用ABCDE法则最有效

文：李丽

Sometimes we show the least amount of

 love to the people we love the most.

我们对最爱的人，往往表达的爱意最少。

如果搞一个调查问卷“作为家长，你是否吼叫过你的孩子？不用问原因，只用是或否来回答。”相信几乎所有的家长都会回答“是”。 差异在于，有人偶尔为之，有人成了习惯。

尽管我们知道，吼叫对家长对孩子都不好，可当孩子一旦“熊”起来，变身小怪兽，肆意捣乱，不合作，家长真的很难能始终hold住自己，虽然学习过各类育儿宝典，但是，情急之下，大脑一片空白，大吼大叫在所难免！

比如《妈妈是超人》中，冉莹颖大多时候都是温柔的好妈妈形象，然而，在养育孩子的过程中，也会有对孩子大吼大叫的情景。轩轩因为贪玩，把蛋糕和水混在一起，浪费了粮食。想到丈夫挣钱养家的不易，冉莹颖大发脾气对轩轩说出：

“滚开点！”

“可恶！”

“你不配做我儿子！”

不少网友指责她对孩子言语过于粗鲁。但也有很多妈妈感同身受。很多时候，我们好好跟他说的时候，孩子就像没听见一样。只有你提高音量，孩子才会对你的话有反应。

家长小贴士：当我们大吼大叫时，孩子们眼见最亲爱的父母情绪失去控制，可能会满心恐惧，也可能会满心怨恨，如果长期遭到吼叫，会形成对自我、对世界的扭曲感受，而且它还会投下长期阴影，他们潜移默化的学会了这种情绪情感表达方式，他们在压力下，也会使用同样的应对。尤其是当孩子到了青春期，状况百出，很难自控。

come on！

为何你放弃温柔优雅，从睿智包容，

变成现在大吼大叫的模样？

 比如，你看到孩子十点还不睡觉，你喊他很多遍，他还在磨蹭，想到明天早上叫他起床的费劲，你就很火大。看到孩子的衣服随便扔在地上，一点不卫生，你就开始烦躁。当孩子磨磨蹭蹭作业写不完，直到半夜，你酝酿已久的想法和情绪爆发，冲他大嚷。当吼叫已经成为一种习惯，它就变成一种下意识的行为，就像早晨起来刷牙，进门脱鞋一样。

吼叫的深层原因： 家风：

现在大家都在讲家风传承，但在有些家庭里，却是把吼叫代代相传。班杜拉大师说，人的行为都是习得的，如果我们在父母经常性吼叫中长大，我们也很可能会自然地朝自己的孩子发脾气。因为，这是我们学会的。虽然我们也努力学习，想努力保持平静，但遭遇压力时，由于童年模板，吼叫就会成为默认配置。

出气筒：迁怒于人

迁怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因为你在别的地方受气了，比如你的老板、同事，你吼叫孩子，只是把他们当成了出气筒，因为冲他吼安全。

一天晚上，妈妈忙碌了一整天，又开了很长时间车才回到家，一进门就发现儿子没有把作业做完。想都没想，他就冲儿子吼起来：“你光想着玩，不写作业，不学无术，不好好写作业能学习好吗，将来没有文化你能干什么！”而事实上，在几个小时前，妈妈的老板把她批了一顿，妈妈觉得老板在刁难她，当她又委屈有生气地回到家，看到儿子一点错误就立刻就爆发了。

这样的事例几乎在每个父母身上都发生过。如果妈妈能洞察到自己的愤怒，她就会意识到她的怒气来自老板，她在儿子身上看到自己也存在的缺憾，所以恼羞成怒，借吼叫儿子释放自己在老板那积存的郁闷。

大量研究结果证明，宣泄怒气对自己和周围的人没有任何好处，它可能让你更加愤怒，让你沉浸在生气的态度中。诚实地了解你对愤怒的表达方法，如果你的吼叫经常演变为大怒，那么专业的帮助也很重要。

吼叫的影响虽然恶劣，然而，这也并非意味着只要曾经吼叫，你就是个糟糕透顶的父母。作为父母，你很辛苦，你在尽力做好，虽然曾经或以后仍然可能犯错，但改变永远都不晚。不要一直自责，也不用羞愧，你意识到需要改变，就已经迈出了第一步。

观察自己的想法，关照自己的情绪，然后追踪到行为的根源，是减少吼叫的关键过程。

宁和建议与指导：作为父母，职业压力大时，一定注意及时调整情绪，把轻松愉快带回家。

宁和法典： A-B-C-D-E法则

下个决心改掉吼叫，也许不难，但是当你真的被激怒时，想要做出不同的反应就没那么容易了。

送上宁和法宝：可以尝试A-B-C-D-E五步法

1、自问（Ask）

·我现在感觉如何？

·我升级的想法是什么？

·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

2、呼吸（Breath）

·自问时，开始觉察自己的呼吸。

·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。

·只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。

3、平静自我（Calm yourself）

·关注呼吸有助于调整你的情绪。

·用积极、现实的想法代替你升级的想法。

·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）

·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？

·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

·他的行为向你传递了什么信息？

5、同理心（Empathize）

·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。

·告诉孩子你能理解他的处境和感受。

情绪抽离：管教4C法则

A-B-C-D-E法则能帮助你，在即将吼叫时，退后一步，头脑清醒、心态开放地看待自己所面对的失当行为或者难题。，这就是我们常说的情绪抽离。除了拥抱和重新引导，有时候你还需要做更多，这时候就需要4C管教法。

4C是以尊重为基础的管教的核心要素：

沟通

要简短、具体和简单

你说的话孩子听得懂吗？如果孩子犯错了，你要解释为什么不能这样做，但首先，更要清楚地告诉他，你希望他怎么样。“不要扔沙子，弄到别人眼睛会痛”就比“要听话，不听话的是坏孩子，我已经告诉过你，你知道扔沙子不好”好得多。记得一次给一个指令，一次说太多事，孩子很容易忘记你的需求。还要慢一点，用你最大的耐心说。

示范和解释

你想过吗，孩子就像摄像头，日夜看着你，从你的一举一动中学习。你经常发火，孩子就学会了不耐烦，你细致耐心倾听，孩子就学会了同理心。

当你希望孩子举止正确时，给他提供示范。对他说：“别扔沙子，你可以用铲子挖一个洞。”拿过铲子，做给他看。

用鼓励性的言辞

所有人，不管是孩子还是大人，都需要获得鼓励才能应对重重挑战。如果你想强调什么，勤于鼓励反馈吧。不止要在语言上赞扬，语调、表情和身体姿态都会透露你的感受。

“我”和“你”的力量

“我觉得头痛，因为这里的声音太大了。我很高兴你玩的开心，但是到外面去玩这个游戏去吧。”一个简单的公式：“我的感受是X，因为你做了Y，所以，请你做Z。”它能帮你识别自己的感受，找到自己的需求，也能帮你理解孩子的处境。

选择

如果孩子感觉自己对生活有掌控力，他就不太会做出跺脚、打架、哭闹或其他争夺控制权的行为。在适当的时候，提供选择，将能够减少吼叫和争执，同时加强孩子做决定的能力，让他感觉到自己的行为和想法是重要的，存在是有意义的。

要真实

提供真实的选择很重要。“你想现在洗澡还是吃完饭再洗？”孩子并没有得到洗澡或不洗澡的选择，不过，能够决定什么时间洗，也会让不愿洗澡的孩子感觉好一点。

要简单

不要掉入“万事都要有选择”的陷阱，选择太多也是一种压力。

不要凡事都征求意见

很多事孩子并没有选择，那就不要对他说“如何如何，行吗？”大事小事都要加个“行吗”，是在削弱自己的权威。当没得选时，就要个平静、权威的成年人。

这是你的选择

 你是孩子正在学习着的榜样，所以想一想，你的选择将产生的后果，你的选择会教给孩子什么？

结果

结果是真的，结果会让人们明白规则。把车停在错误的地方，警察就会给你开罚单。孩子连续几天没完成作业，就只能放弃所有娱乐熬夜补上。

定制家庭规则

规则一旦确定，孩子对即将发生的事就有了预期。规则和结果可以基于孩子的具体情况或发育阶段要求，根据需要作出调整。孩子长大一些后，家庭会议十分有用，让孩子参与定制规则，收集想法，征求同意，每个人都做到心中有数，他们就更愿意遵守。

结果要与行为相关

生活为很多人提供了很多从经历中学习的机会，作为父母，有时候你需要后退一步，不要干预，让孩子接受自然后果即可。承担结果可以让孩子为自己的行为负责，也会让你不发脾气。

联结

管教的核心是联结。如果孩子感受到联结，相信自己独一无二，他就有安全感，也就更容易听从你的要求。所以，不管多忙，规划点时间，找点方法，让孩子知道你有多重视他。

一对一时间

抽出时间与孩子单独相处，给他你全部的注意力，这一点在教养孩子中特别重要。安排定期的一对一时间，在单独相处的时间里，让孩子做主选择做什么事或者玩什么游戏。一心一意，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上。带着好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法，仔细听他讲故事，不要提建议或者说教，只要倾听、游戏。

保持好奇

当你的孩子显得心烦意乱，不肯听话时，关键要了解出了什么问题。如果你真心保持好奇，并告诉孩子你渴望多了解他，你与孩子的联结自然会增加，也就更可能了解到底出了什么问题。

你说话的语调十分重要，如果你不耐烦，孩子不可能配合。如果你很认真，很平静，你好奇的询问就更容易被接受，孩子会感受到你在倾听，在关心他的感受。

不要记仇

不要和孩子记仇。有些家长会和孩子较真，事情过去了，依然记恨孩子。这会让孩子从愧疚变成怨恨，留下长久的阴影。要宽恕孩子，这不是要你赞同他的作为，或者忘掉发生了什么，而是意味着我们愿意放手，让生活继续，不因此切断与孩子的联结。

放低声音

避免吼叫，有一个非常简单的技巧，用悄悄话代替吼叫。如果孩子没有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她，安静地站着，放慢语速悄悄对她说，请你把鞋穿上。不用吼叫，悄悄话也可以把你的要求表达得清楚直接。

利用幽默、惊讶和创意

如果你的孩子比较情绪化，幽默和惊讶比吼叫有效得多。当孩子在商店捶打地板，哭着要糖果时，妈妈在孩子旁边坐下，也捶打着地板，做出滑稽的声音，孩子立即就不会吵闹了。

试试数数

我们发现，数到3对孩子们有着魔法般的效力。她只是简单地说：“现在请停止游戏。”如果他们不肯听，她就用平静但是坚定的声音说：我数到3就得离开。她一开始数“1”，孩子们就会立即行动起来。关键是，孩子能从他的语调以及她说“我现在要开始数数了”明白自己的时间到了。

狮子岭： 吼叫的不是我

家里不止你一个家长，也许在你家吼叫的人不是你。有时候，是你的伴侣，你的长辈喜欢吼叫。那么，你需要与他们做一次坦诚的交流，问问他们有什么不开心的事情，最近压力大吗？看看哪里是你可以帮忙的？当他感受到你的支持，压力的冰山就开始消融。然后，建议与他探讨一些更有效的解决问题的办法，比较一下其他方法与吼叫有怎样的差异，认真思考他需要从你及其他人那里获得什么，相信有你的支持有引导，他有力量解决情绪压力，回归理性轨道。

你不能让别人停止吼叫，但是可以增加自己的同理心，多多关注别人面临的问题和需求。你还可以示范如何在尊重的基础上与人沟通，提出更有效的意见建议，也可以参加宁和家长课堂学习更过教育方法，或者请教专业咨询师获得有效的帮助。

有一句话说得好：没有熊孩子，只有熊大人。父母是孩子的第一任老师。作为与孩子朝夕相处、接触最多的人，你的一言一行都影响着孩子未来的人生。父母好好学习，孩子天天向上。成长需要平和幸福的家庭环境，而吼叫只能引起家庭的战争。